Huzurlu Bir Yaşam için Affetmeyi Öğrenin-3- Af için EFT çalışması

Affetmekle ilgili Dr. Bülent Uran ve Psk.Dnş. Nilgün Çalık’a ait EFT ile İyileşin ve İyileştirin kitabında bulunan EFT çalışmalarını paylaşmak istiyorum. Kendi kendine bilinçaltı kayıtları üzerinde bu tür çalışmaları yapmak isteyen kişiler için okumalarını tavsiye edebileceğim harika bir kaynak kitap.

EFT uygulaması konusunda sitemde bulunan EFT yazılarına aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

EFT – Duygusal Özgürleştirme Tekniği Yazı İndeksi

Affetmek bir süreçtir. Hemen bir anda olacak bir şey değildir. Bir yaranın iyileşmesi gibidir. Adım adım süren bir iyileşme sürecidir. EFT ile yapacağımız çalışma içinde bu süreç geçerlidir. Bu nedenle kendi af sürecimize karşı saygılı olmamız gerekir. Her aştığımız kademe bir sonraki kademeyi aşmamızı kolaylaştıracaktır.

Çoğu kişi öfkenin ve intikam arzusunun kendi varlığını koruduğuna inanır. Bu nedenle bilinçaltı affetmeye karşı korku yaratır. Bu tip bilinçaltı kaygıları bulup ortadan kaldırmak gerekir.

Bu amaçla aşağıdaki çalışmayı yaparak bu kalıpları ortaya çıkarabiliriz:

-   "Eğer affedersem …………………………yapmak zorunda kalırım. "

-   "Eğer affedersem o zaman ……………………         yapamam.”

-   "Eğer affedersem o zaman, hayat asla bir daha       ……………………”

-   "Eğer affedersem, o zaman kimse bana karşı ……………."

-   "Eğer affedersem, o zaman, o kişi, ………….      "

-   "Eğer affedersem, o zaman, annem-babam ……………..”

 Basitçe sadece EFT noktalarına vurarak "eğer affedersem" diyerek turlayın. Nelerin ortaya çıktığını gözlemleyin. Analiz yaparak, mantık yürüterek ve düşünerek bir şeyler bulmaktan uzak durmak gerekir.

 Affetme bilincine ulaşmak ve affetme sürecini başlatmak için affetmeyle ilgili engelleri ortadan kaldırmak ve affetmenin ne demek olduğunu iyi anlamak gerekiyor. Bu anlam da aşağıdaki EFT çalışmasından yararlanabiliriz. Sizde affetmeyle ilgili kendi zihinsel kalıplarınızı yazarak, benzer bir çalışmayı uygulayabilirsiniz.

Af için EFT çalışması - 1

Setup:

"Her ne kadar bana acı ve üzüntü vermiş kişileri af etme düşüncesi bile, bana çok zor geliyorsa da, öncelikle affetmenin ne demek olduğunu anlamayı seçiyorum. Bu konuya bakış açımın olumsuz olmasının sadece affetmenin ne demek olduğunu anlamamaktan kaynaklandığını biliyorum. Affetmenin ne olduğunu gerçekten anlamayı seçiyorum. Bunu anlamaya direnen tarafımın aynı zamanda değişime direnen tarafım olduğunu fark ediyorum.

Affetmek kendim için yaptığım bir şeydir. Başkalarının bana karşı uygunsuz ve yanlış davranışlarından dolayı kendimi cezalandırmaya ve bu duygusal yükü taşımaya son vermek, affetmek demektir. Bana yapılan bir yanlış karşısında kötü hissetmek zorunda değilim. Affetmek yanlışı hoş görmek demek değildir. Affetmek, yanlışı yok saymak demek değildir. Affetmek benim kendi içimde birikmiş duygulan boşaltmamdır. Birikmiş duygularımı boşaltarak bu süreci başlatıyorum."

EFT vuruş ifadeleri:

-         "Bana acı vermiş bir kişiyi asla affedemem. "

-         "Affedersem, o kişinin yanlışlarını yok saymış olurum."

-         "Affetmek karşımdaki kişinin davranışını hoş görmek demektir."

-         "Affetmemem gerekir."

-         "Eğer affedersem o kişi karşısında zayıf duruma düşmüş olurum. "

-         "O kişi affedilecek bir şey yapmadı."

-         "Eğer affedersem, o kişinin karşısında küçük düşmüş olurum."

-         "Eğer affedersem o kişiye iyilik yapmış olurum."

-         "Eğer affedersem, o bana yine zarar verir."

-         "Eğer affedersem, arkadaşlarım benim deli olduğumu düşünür."

-         "Bana kötülük yapmış birini nasıl affedebilirim?"

-         "Bu öfkeyi içimde tutmam gerekir."

-         "O kişi karşısında savunmasız kalmaktan korkuyorum. "

Tüm ifadeleri turladıktan sonra, tekrar EFT ifadelerinin başına dönüp baştan bir kez daha turlayın. Daha sonra ise, aşağıdaki onaylama cümlelerini kendinize söyleyin.

Affetme bilincini geliştirmek için onaylama cümleleri:

Bunları söylerken de isterseniz noktalara kesintisiz vuruş yapabilirsiniz. Ama burada önemli olan her cümleyi söylerken gözlerinizi kapatıp içinize odaklanmanız ve cümleleri içselleştirmenizdir.

-   "Başka birinin yanlışı karşısında kötü hissetmek zorunda değilim."

-   "Onun yanlışının yarattığı olumsuz duygulan içimde taşımak zorunda değilim."

-   "Yanlış karşısında kötü hissetmeye devam edersem, gerekeni yaptığım yanılgısına düşerim. “

-   "Bu duyguları kendi içimde tutmaya son veriyorum. "

-   "Affetmeyi hoş görmeyle karıştırmaya son veriyorum."

- "Hoş görmek, duyguyu bastırmaktır. Affetmek ise birikmiş duygulan boşaltmaktır."

-   "Affetmek, o insana kendi hayatımın kontrolünü vermek değildir."

-   "Gerçek af, kendi hayatımın kontrolünü elime almaktır."

-  "Gerçek af, geçmişin birikmiş duygularının hala beni yönetmesine son vermektir. "

-  "Affetmemenin beni zarar görmekten koruduğu yanılgısından özgürleşmeyi seçiyorum. "

-    "Ben kendimi, kendi bilinçli aklımla zarar görmekten koruyabilirim."

-    "İçimde birikmiş öfkelerin beni korumasına ihtiyacım yok."

-    "Öfkenin beni koruduğu yanılgısına artık son veriyorum."

-     "Affetme ile ilgili tüm yanlış alçılarımı ve inançlarımı değiştirmeyi seçiyorum."

Af için EFT Çalışması • 2

Bu EFT'nin amacı, kendini affetme sürecini başlatmak ve kendini affın ne demek olduğunu anlayarak bu anlayışa ulaşmaktır.

Setup:

"Her ne kadar geçmişte yaptığım ve yanlış olduğunu düşündüğüm davranışlarımdan dolayı hala pişmanlık hissediyorsam da, hala kendimi cezalandırıyorsam da, şu andan itibaren iyileşmek için, kedimi affetmeyi seçiyorum. Kendimi af etmeyi ve pişmanlıklarımdan kurtulmayı seçiyorum.

Yaptıklarım yanlış olabilir. Yanlışsa yanlıştır. Affetmek yanlışımı yok saymak demek değildir. Affetmek, gerçeğe saygıdır. Gerçeği her şeyiyle olduğu gibi görmektir. Bastırmaya yok saymaya son vermektir. İnsansam hata yapabilirim. O zamanlar, beni o şekilde davranmaya iten nedenler vardı. O zamanki nedenler şimdi yok. Şu anda olsa aynı hatayı yapmam. Geçmişte bir hata yapmış olmama affedilmez biri olduğumu göstermez.

Artık kendimi cezalandırmaya son veriyorum. O zamanlar elimden gelenin en iyisini yaptığımı kabul ediyorum.”

EFT vuruş ifadeleri:

-         "Kendimi affedemem."

-         " O hatayı yapmamalıydım."

-         "Affedersem yine yaparım."

-         “Korkuyorum."

-         “Kendimi cezalandırmalıyım."

-         "Bu ceza hiç bitmemeli."

-         “Keşke o hatayı yapmasaydım."

-         “Pişmanım”

-         “Kendimi bu durumlara düşürdüğüm için kendime kızgınım.”

-         “Ne kadar aptalım.”

-         “Bunu yapmak bana yakışmaz.”

-         “Bu konuda kendimi asla affedemem.”

-         “Bana yakışmayan bir konuda kendimi asla affedemem.”

-         "Bir kez yaptıysam, asla affedemem."

-         "Bunu yapmamalıydım."

-         "Eğer kendimi affedersem, bu yaptığım yanlışı kendime yakıştırmış olurum."

Tüm ifadeleri turladıktan sonra, tekrar EFT ifadelerinin başına dönüp baştan bir kez daha turlayın. Daha sonra ise, aşağıdaki onaylama cümlelerini kendinize söyleyin.

Kendini af için onaylama cümleleri:

Bunları söylerken de isterseniz noktalara vuruş yapabilirsiniz. Ama burada önemli olan, her cümleyi söylerken gözlerinizi kapatıp bedeninize odaklanmanızdır.

"İnsansam hata yapabilirim."

"Kendimi affederek ve iyi hissederek, yanlış gördüğüm bir davranışlarımı değiştirme bilincine sahibim."

"Sanki kendimi affetmemek beni daha iyi bir insan yaparmış gibi bir inanca tutunmaya son veriyorum."

"Kendimi iyi hissederek kendimi değiştirebilirim."

"Kendimi affetmemek beni olduğumdan daha iyi yapmaz."

"Bu sadece bir egodur: 'Kendimi asla affetmeyeceğim' egosu."

"Her ne yapmış olursam olayım, kendimi affediyorum."

"içimde kendime karşı birikmiş duygularımı boşaltarak, kendimi affediyorum."

"Kendime insan olma hakkını veriyorum."

"Kendimi affetmeme egosundan özgürleşiyorum. "