Huzurlu Bir Yaşam İçin Affetmeyi Öğrenin – 3: EFT ile Affetme Çalışmaları

Affetmekle ilgili EFT çalışmalarını, Dr. Bülent Uran ve Psk. Dan. Nilgün Çalık’ın EFT ile İyileşin ve İyileştirin kitabından paylaşmak istiyorum. Kendi kendine çalışma yapmak ve bilinçaltı kayıtları üzerinde düşünmek isteyenler için tavsiye edebileceğim güzel bir kaynak kitap. Aşağıdaki ifadeler, affetmeye dair zihinsel kalıpları fark etmeye ve EFT ile affetme sürecine adım adım yaklaşmaya yardımcı olabilir.

EFT uygulaması hakkında daha fazla bilgi için sitemdeki diğer EFT yazılarını da okuyabilirsiniz.

Affetmek bir süreçtir

Affetmek bir anda gerçekleşmesi gereken bir şey değildir; bir yaranın iyileşmesi gibi, adım adım ilerleyen bir süreçtir. EFT ile yapacağımız çalışmalarda da bu sürecin her aşamasına saygı duymak önemlidir. Aştığımız her kademe, bir sonrakine yaklaşmayı kolaylaştırabilir. Kendinizi hemen affetmeye ya da başka birini affetmeye zorlamak yerine, o sırada içinizde neler olup bittiğini gözlemleyin.

Çoğu kişi öfkenin ve intikam arzusunun kendisini koruduğuna inanır. Bu nedenle affetme düşüncesi korku yaratabilir; sanki affetmek, savunmayı bırakmak ya da yapılan yanlışı kabul etmek anlamına geliyormuş gibi hissedilebilir. Bu kaygıların ve inançların neler olduğunu fark etmek, affetmenin önündeki engelleri görmeye yardımcı olur.

Aşağıdaki tamamlanmamış cümleleri kullanarak kendi kalıplarınızı gözlemleyebilirsiniz. Her cümleyi EFT noktalarına vururken “Eğer affedersem…” ifadesini tekrarlayın ve aklınıza ya da bedeninizdeki hislere gelenleri fark edin. Hemen analiz ederek mantıklı bir cevap bulmaya çalışmak yerine, ortaya çıkanları olduğu gibi izleyin. Bu, affetme sürecini başlatma çalışması için bir başlangıç olabilir. İsterseniz kendi zihinsel kalıplarınızı da yazıp benzer biçimde çalışabilirsiniz.

• “Eğer affedersem, … yapmak zorunda kalırım.”
• “Eğer affedersem, … yapamam.”
• “Eğer affedersem, hayat bir daha asla …”
• “Eğer affedersem, kimse bana karşı …”
• “Eğer affedersem, o kişi …”
• “Eğer affedersem, annem-babam …”

Affetmek için EFT çalışması: Başkasını affetmeye yaklaşmak

Bu çalışmada amaç, affetmeye ilişkin zorlayıcı düşünceleri fark etmek ve affetmenin ne anlama geldiğine kendi içinizde bakmaktır. Aşağıdaki setup ifadesini okuyabilir, ardından size yakın gelen vuruş ifadeleriyle çalışabilirsiniz.

Setup: “Her ne kadar bana acı ve üzüntü vermiş kişileri affetme düşüncesi bile bana çok zor geliyorsa da, öncelikle affetmenin ne demek olduğunu anlamayı seçiyorum. Bu konuya bakışımın olumsuz olmasının, affetmenin ne olduğunu henüz tam anlamamış olmamla ilgili olabileceğini fark ediyorum. Affetmenin ne olduğunu gerçekten anlamayı seçiyorum. Bunu anlamaya direnen tarafımın, değişime direnen tarafım olduğunu görüyorum.

Affetmek kendim için yaptığım bir şeydir. Başkalarının bana karşı uygunsuz ve yanlış davranışları yüzünden kendimi cezalandırmaya ve bu duygusal yükü taşımaya son vermek, affetmek demektir. Bana yapılan bir yanlış karşısında kötü hissetmek zorunda değilim. Affetmek yanlışı hoş görmek ya da yok saymak değildir. İçimde birikmiş duyguları fark edip boşaltmaya izin vermektir. Bu duygularla çalışarak süreci başlatıyorum.”

EFT vuruş ifadeleri:

• “Bana acı vermiş bir kişiyi asla affedemem.”
• “Affedersem, o kişinin yanlışlarını yok saymış olurum.”
• “Affetmek, karşımdaki kişinin davranışını hoş görmek demektir.”
• “Affetmemem gerekir.”
• “Affedersem, o kişi karşısında zayıf duruma düşerim.”
• “O kişi affedilecek bir şey yapmadı.”
• “Affedersem, o kişinin karşısında küçük düşerim.”
• “Affedersem, o kişiye iyilik yapmış olurum.”
• “Affedersem, o bana yine zarar verir.”
• “Affedersem, arkadaşlarım benim deli olduğumu düşünür.”
• “Bana kötülük yapmış birini nasıl affedebilirim?”
• “Bu öfkeyi içimde tutmam gerekir.”
• “O kişi karşısında savunmasız kalmaktan korkuyorum.”

Tüm ifadeleri bir tur tamamladıktan sonra başa dönüp bir kez daha tekrarlayın. Ardından aşağıdaki onaylama cümlelerini kendinize söyleyin. İsterseniz bu sırada EFT noktalarına kesintisiz vuruş yapabilirsiniz. Her cümlede gözlerinizi kapatıp içinize odaklanmak ve sözlerin sizde uyandırdığı anlamı fark etmek önemlidir.

Affetme bilincini geliştirmek için onaylamalar

• “Başka birinin yanlışı karşısında kötü hissetmek zorunda değilim.”
• “Onun yanlışının yarattığı olumsuz duyguları içimde taşımak zorunda değilim.”
• “Yanlış karşısında kötü hissetmeye devam edersem, gerekeni yaptığım yanılgısına düşebilirim.”
• “Bu duyguları kendi içimde tutmaya son veriyorum.”
• “Affetmeyi hoş görmekle karıştırmaya son veriyorum.”
• “Hoş görmek, duyguyu bastırmaktır. Affetmek ise birikmiş duyguları boşaltmaktır.”
• “Affetmek, o insana kendi hayatımın kontrolünü vermek değildir.”
• “Gerçek af, kendi hayatımın kontrolünü elime almaktır.”
• “Geçmişte birikmiş duyguların hâlâ beni yönetmesine son veriyorum.”
• “Affetmemenin beni zarar görmekten koruduğu yanılgısından özgürleşmeyi seçiyorum.”
• “Kendimi, kendi bilinçli aklımla zarar görmekten koruyabilirim.”
• “İçimde birikmiş öfkenin beni korumasına ihtiyacım yok.”
• “Öfkenin beni koruduğu yanılgısına artık son veriyorum.”
• “Affetmeyle ilgili yanlış algılarımı ve inançlarımı değiştirmeyi seçiyorum.”

Kendini affetmek için EFT çalışması

Bu çalışmanın amacı, geçmişte yaptığınız ve yanlış bulduğunuz davranışlara ilişkin pişmanlık duygusunu fark ederek kendini affetme sürecine yaklaşmaktır. Kendini affetmek, yapılan yanlışı yok saymak anlamına gelmez; olanı olduğu gibi görürken kendinizi sürekli cezalandırmayı bırakmayı seçmekle ilgilidir. Aşağıdaki ifadeleri kendi durumunuza göre ele alabilirsiniz.

Setup: “Her ne kadar geçmişte yaptığım ve yanlış olduğunu düşündüğüm davranışlardan dolayı hâlâ pişmanlık hissediyor ve kendimi cezalandırıyor olsam da, şu andan itibaren iyileşmek için kendimi affetmeyi seçiyorum. Kendimi affetmeyi ve pişmanlıklarımın yükünden kurtulmayı seçiyorum.

Yaptıklarım yanlış olabilir. Yanlışsa yanlıştır. Affetmek, yanlışımı yok saymak demek değildir; gerçeğe saygı duymak, olanı her yönüyle görmektir. Bastırmaya ve yok saymaya son vermektir. İnsansam hata yapabilirim. O zamanlar beni o şekilde davranmaya iten nedenler vardı; o zamanki nedenler şimdi yok. Şu anda olsa aynı hatayı yapmam. Geçmişte hata yapmış olmam, affedilmez biri olduğumu göstermez.

Artık kendimi cezalandırmaya son veriyorum. O zamanlar elimden gelenin en iyisini yaptığımı kabul ediyorum.”

EFT vuruş ifadeleri:

• “Kendimi affedemem.”
• “O hatayı yapmamalıydım.”
• “Affedersem yine yaparım.”
• “Korkuyorum.”
• “Kendimi cezalandırmalıyım.”
• “Bu ceza hiç bitmemeli.”
• “Keşke o hatayı yapmasaydım.”
• “Pişmanım.”
• “Kendimi bu durumlara düşürdüğüm için kendime kızgınım.”
• “Ne kadar aptalım.”
• “Bunu yapmak bana yakışmaz.”
• “Bu konuda kendimi asla affedemem.”
• “Bana yakışmayan bir konuda kendimi asla affedemem.”
• “Bir kez yaptıysam, asla affedemem.”
• “Bunu yapmamalıydım.”
• “Kendimi affedersem, yaptığım yanlışı kendime yakıştırmış olurum.”

İfadeleri bir tur tamamladıktan sonra başa dönüp tekrar edin. Sonrasında aşağıdaki onaylamaları söyleyebilirsiniz. Bu çalışma, kendini affetmek için EFT uygulamasında pişmanlık ve kendini suçlama düşüncelerini fark etmeye yönelik bir adımdır; her cümleyi hemen benimsemek zorunda değilsiniz. Size en yakın gelen ifadelerden başlayın.

Kendini affetme için onaylama cümleleri

Bu cümleleri söylerken isterseniz EFT noktalarına vurabilirsiniz. Her cümlede gözlerinizi kapatıp bedeninize odaklanın ve sizde uyandırdığı duyguyu gözlemleyin.

• “İnsansam hata yapabilirim.”
• “Kendimi affederek ve iyi hissederek, yanlış bulduğum davranışlarımı değiştirme bilincine sahibim.”
• “Kendimi affetmemek beni daha iyi bir insan yaparmış gibi bir inanca tutunmaya son veriyorum.”
• “Kendimi iyi hissederek kendimi değiştirebilirim.”
• “Kendimi affetmemek beni olduğumdan daha iyi yapmaz.”
• “Bu sadece bir egodur: ‘Kendimi asla affetmeyeceğim’ egosu.”
• “Her ne yapmış olursam olayım, kendimi affediyorum.”
• “İçimde kendime karşı birikmiş duyguları boşaltarak kendimi affediyorum.”
• “Kendime insan olma hakkını veriyorum.”
• “Kendimi affetmeme egosundan özgürleşiyorum.”

Affetmek, yapılanı doğru bulmak ya da sınırları ortadan kaldırmak değildir. Bu çalışmalarda amaç, kendi duygularınızı ve affetmeye dair engelleri fark ederek sürece kendi temponuzda yaklaşmaktır. Bu metindeki çalışmalar Dr. Bülent Uran ve Psk. Dan. Nilgün Çalık’ın kitabındaki EFT uygulamalarından paylaşılmıştır.

Dr. Bülent Uran ve Psk. Dan. Nilgün Çalık