Ders Çalışma Telkini ve Ses Kaydı

Bu ders çalışma telkini, önce bedenin gevşemesine odaklanıyor; ardından hayal gücünde sakin bir orman ve ders çalıştığın özel bir alan canlandırıyor. Metnin devamında zihnin, bilgileri raflara yerleştiren çalışanlarla dolu büyük bir kütüphaneye benzetiliyor. Bu imgeleme, ders çalışırken huzur ve istek duygusunu düşünmene yardımcı olacak şekilde hazırlanmıştır. Aşağıda ses kaydıyla birlikte telkin metnini bulabilirsin.

Gevşeme Telkin Metni

Ayak parmaklarından derin bir gevşeme hissi başlıyor… Başlangıçta bu hissi fark etmesen bile biraz sonra daha yoğun biçimde hissetmeye başlayacaksın. Gevşeme, yavaş yavaş ayak bileklerine doğru yayılıyor… Kendini derin bir rahatlık ve huzur içinde hissediyorsun. Ayak bileklerindeki bu duygu dizlerine doğru yükseliyor; bu bölgedeki kaslarının gevşediğini ve rahatladığını hayal ediyorsun. Şimdi gevşeme hissi dizlerinden bacaklarının üst kısmına doğru yayılıyor… Bacakların rahatlıyor. Aldığın her nefeste bedeninin biraz daha gevşediğini fark ediyorsun. Evet, aynen böyle… Harikasın, tebrik ediyorum…

Şimdi aşağıya doğru inen on basamaklı bir merdivenin başındasın… Ayakların çıplak; halının yumuşak tüylerini hissediyorsun. Merdivenin cilalı ahşaptan bir trabzanı var. Elini trabzana uzat ve cilalı ahşabın dokusunu fark et… Şimdi yavaş yavaş aşağı iniyoruz. Beşinci basamağa geldiğinde bedenini daha az hissediyor, içindeki özgürlük duygusunu daha çok fark ediyorsun. En alt basamağa indiğinde kendini hafif ve özgür hissedeceksin… Trabzanı tut ve dokuzuncu basamağa in… Sekizinci basamağa in… Yedinci basamağa in… Altıncı basamağa in… Şimdi beşinci basamağa in; çok özgür ve hafifsin… Dördüncü basamağa in… Üçüncü basamağa in… İkinci basamağa in… Birinci basamağa in… Ve en alt basamağa ulaş. Özgürsün ve çok mutlusun… O kadar hafifsin ki uçuşarak ilerliyorsun…

Bu telkin tek başına bir hastalık tedavi yöntemi değildir. Ses kaydındaki tüm konuşmalar duyulabilir, açık ve nettir. Ses kaydını dinlerken rahatsızlık hissederseniz (nefes alamama vb.) telkini dinlemeyi bırakın. Uzun süre yüksek sesle dinlemek işitme bozukluklarına yol açabilir. Olabilecek rahatsızlıklardan dolayı tüm sorumluluk telkini dinleyen kişiye aittir.

Ders Çalışma Telkini Ses Kaydını Buradan İndirebilirsiniz.

Ders Çalışma Telkin Metni

Birkaç metre ileride bir kapı var. Kapıya doğru yaklaşıyorsun. Kapı kendiliğinden açılıyor; dışarıdan gelen güneş ışığı gözlerini kamaştırıyor. Gözlerin yavaş yavaş ışığa alışıyor ve kendini bir ormanda buluyorsun. Burası adeta cennetten bir parça: yemyeşil yapraklı ağaçlar, rengârenk çiçekler, kuşların şarkıları ve güzel kokular… Uçarak çiçeklere doğru ilerle; birkaçının kokusunu içine çek. Çiçeklerin üzerinde uçuşan kelebeklere bak ve kanatlarındaki desenleri incele. Her biri farklı, eşsiz ve benzersiz. Her biri biricik ve tek. Tıpkı senin gibi… Sen de biricik ve teksin; senden başka bir sen daha yok bu evrende. Her şeyinle özelsin, güzelsin ve çok değerlisin. Şimdi kuşların ve kelebeklerin eşliğinde ormanda biraz gezin. Ağaçların arasından geç, meyvelerin tadına bak, ırmağın serin sularına elini sok ve balıkları izle…

Sağ tarafına bakıyorsun. Orada bir kapı var; bu kapının ötesinde ders çalıştığın yer bulunuyor. Kapıyı itip odaya giriyorsun. Burası çok güzel bir yer ve burada olmaktan mutluluk ve huzur duyuyorsun. Bu, senin ders çalışma alanın. Kendini orada ders çalışırken gör. Bu sahnede önemli olan yalnızca masada oturman değil; çalışırken nasıl hissettiğini de fark etmen.

Ders çalışırken huzur ve keyif duygusunu canlandır

Ders çalışırken mutlu ve huzurlusun; çalışmak sana keyif veriyor. Şimdi bu duyguların bedenine yayılmasına ve sanki şu anda yaşanıyormuş gibi zihnini ve ruhunu kaplamasına izin ver. İstediğin zaman bu hisleri yeniden hatırlayabileceğini düşün. Bu imgeleme, ders çalışmaya motive eden telkin bölümünün temelini oluşturuyor: ders çalışma anını yalnızca zorunlulukla değil, huzur, merak ve başarı duygusuyla birlikte hayal ediyorsun.

Zihninin kütüphanesi

Zihnin, trilyonlarca kitabın bulunduğu büyük bir kütüphane gibi… Kitaplar kilometrelerce uzanan raflarda sıralanmış ve kütüphanede pek çok çalışan var. Hareketli bir çalışma temposu içinde, kütüphaneye yeni kitaplar geliyor; çalışanlar onları raflara yerleştiriyor. Hatırlamak istediğin kitaplar raflardan alınıp gerekli bölümlere götürülüyor. Herkes işine odaklanmış, bir yerden başka bir yere koşturuyor. Kütüphanenin kalbinde dur ve olup biteni seyret. Bu sahnenin sende uyandırdığı heyecanı ve coşkuyu fark et. Müthiş bir şey; bütün bu kütüphane senin zihninin içinde.

Bu kütüphaneyi, gördüğün, duyduğun ve hissettiğin şeylerin zihnindeki izlerini anlatan bir metafor olarak düşün. Raflarındaki kitapların çokluğunu fark et: doğduğun andan itibaren deneyimlediğin şeyler bu geniş kütüphane imgesinin parçalarıdır. Kütüphanedeki çalışanlar da bilgilerin düzenlenmesini ve gerektiğinde hatırlanmasını canlandırır. Bu anlatım, öğrenme ve hatırlama sürecini gözünde daha anlaşılır hâle getiren bir imgelemedir.

Çalıştığın dersleri de bu kütüphanedeki ilgili raflara yerleştirilen kitaplar gibi hayal et. Senin için çalışan işçiler, bilgileri özenle yerleştiriyor. Bu sahneyi gözünde canlandırdıkça çalıştığın konuların zihninde düzenli bir yer bulduğunu düşünüyorsun. Böylece ders çalışmak senin için daha kolay ve zevkli bir hâl alıyor. Bu yaklaşım, ders çalışmayı sevmek için telkin olarak kullanılabilir: çalışmayı yalnızca bitirilmesi gereken bir görev gibi değil, bilgilerini düzenlediğin ve yeni şeyler öğrendiğin bir süreç gibi görüyorsun.

Ders çalıştıkça zihnine yeni bilgiler kaydedildiğini ve yerleştiğini hayal ediyorsun. Öğrendiklerin, yaşamında kendine güvenini ve başarı duygunu besleyen bir birikim oluşturuyor. Bu duygular güçlendikçe yeniden çalışmak istiyorsun. Telkinin içindeki tekrarın anlamı da burada: ders çalışmayı keyif, öğrenmeyi ilerleme, ilerlemeyi ise güven duygusuyla ilişkilendirmek.

Sen çok değerlisin. Değerli olduğunun farkındasın ve bunu biliyorsun.

Sen çok yeteneklisin. Yeteneklerinin farkındasın; gerçekten çok yeteneklisin.

Girdiğin sınavları rahatlıkla yapabiliyorsun.

Her şey yolunda.

Sınavlarda zamanını iyi kullanıyor ve sorularını zamanında tamamlıyorsun.

Kütüphanendeki çalışanların bilgileri beyin hücrelerinin her zerresine yerleştirdiğini hayal et. Bu imgelemede bilgiler özenle bilinçaltına yerleşiyor. Ders çalışmak ve çalıştıklarını hatırlamak senin için kolay ve doğal hâle geliyor. Yeni bir bilgi aldığında onu işleyip öğrenebildiğini ve ihtiyaç duyduğunda hatırlayabildiğini düşün. Bilgiler, kolayca ulaşabilmen için kütüphanende duruyor ve orada olmaya devam ediyor.

Kendi içindeki güce sahip çıkmış biri olarak bugünden itibaren okuduğun, duyduğun ve gördüğün şeyleri daha kolay öğrenip yorumladığını; istediğin zaman hatırlayabildiğini hayal ediyorsun.

Sınavları rahatlıkla yapacaksın.

İçindeki çalışma kapasitesini ve tempoyu gördün. Kütüphanenin ve bilgilerin bu imgelemede hep orada. İhtiyaç duyduğunda bu sahneyi hatırlayabilir, yeniden çalışma isteğine odaklanabilirsin.

Şimdi o odadan çıkıyor ve ormana geri dönüyorsun. Kuşlar seni som ağacının altındaki bir kapıya yönlendiriyor. Bu kapının ardında, tüm duygularınla yaşayacağın şeylerin gerçek olduğunu hayal ediyorsun.

Bu telkin alıntıdır.

Seslendirmesi tarafımdan yapılmıştır.

Sevgiyle

Halis ŞAHİNER