Kendinle Bağ Kurmanın Basit Bir Yolu

Gün içinde stresin, yoğun düşüncelerin ya da duygusal yüklerin içinde kaybolmuş gibi hissedebiliriz. Böyle anlarda yeniden merkeze dönmek, iç sesimizi duymak ve kendimizle bağlantı kurmak için karmaşık yöntemlere ihtiyaç olmayabilir. Nefes, dikkatimizi şu ana ve kendimize yöneltmek için her an başvurabileceğimiz doğal bir başlangıç noktasıdır.

Bu basit nefes çalışması, nefesinize odaklanırken kendi adınızı ve niyetinizi kullanarak kendinize yeniden yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Buradaki amaç özel bir deneyim yaşamak ya da nefesi kusursuz biçimde kontrol etmek değil; birkaç anlığına durup kendinizi fark etmektir.

Nefes çalışmasına nasıl başlanır?

Önce bulunduğunuz yerde rahat bir pozisyon alın. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir; sizin için hangisi daha rahatsa onu seçin. Nefesinizi değiştirmeye çalışmadan, olduğu hâliyle fark etmeye başlayın.

Nefes alın ve verin. Nefesin içeri girdiği, doğal biçimde yön değiştirdiği ve dışarı çıktığı anları izleyin. Birkaç nefes boyunca yalnızca bu akışı takip edin. Nefesiniz kısa, uzun ya da düzensiz gibi gelse de onu düzeltmeniz gerekmez. Bu uygulama bir performans değil; dikkatinizi nazikçe kendinize çevirmenin bir yoludur.

Nefes çalışması ile anda kalma, her düşünceyi susturmak anlamına gelmez. Zihniniz başka bir konuya kayarsa bunu fark edin ve kendinizi eleştirmeden yeniden nefesinize dönün. Her dönüş, dikkatinizi şu ana getirmek için yeni bir fırsattır.

Nefes verirken adınızı içinizden söyleyin

Birkaç nefesin ardından, nefes verirken kendi adınızı içinizden söylemeye başlayın. Bunu yüksek sesle söylemeniz gerekmez. Adınız, soyadınız, takma adınız ya da kendinizden söz ederken en çok kullandığınız isim olabilir. Önemli olan, bu kelimenin dikkatinizi kendinize geri getirmesidir.

Nefes alın. Nefes verirken adınızı içinizden söyleyin. Bu tekrarları on ya da on beş nefes boyunca sürdürebilirsiniz; daha azı da yeterlidir. Zihniniz dağılırsa bunu yanlış yaptığınızın işareti olarak görmeyin. Dikkatinizin dağıldığını fark etmek de çalışmanın bir parçasıdır. Yargılamadan yeniden nefesinize ve adınıza dönün.

Kendinle bağ kurma bazen büyük bir değişimden değil, kendine kısa süreyle dikkat vermekten başlar. Bu küçük tekrar, günün koşuşturması içinde unuttuğunuz içsel bağlantıyı nazikçe hatırlamanıza yardımcı olabilir. Nefes egzersizi ile kendine dönmek için daha fazlasını yapmanız gerekmez: nefes alın, verin ve adınıza yeniden yer açın.

Zor anlarda kendinize dönmek

Kendinizi stresli, mutsuz, bunalmış ya da duygusal olarak dağılmış hissettiğinizde bu uygulamaya birkaç dakika ayırabilirsiniz. Nefese ve adınıza dönmek, yaşadığınız yoğunluğu ortadan kaldırmayı vaat etmez; ancak dikkatinizi o anki deneyiminize getirip kendinize kısa bir alan açabilir.

Uygulama sonrasında kendinizi daha merkezli ya da sakin hissetmeniz mümkündür; her seferinde aynı sonucu beklemeniz gerekmez. Bu çalışmayı yalnızca zor zamanlara saklamayın. Kahvaltıdan önce, kısa bir mola sırasında, yürüyüşte ya da uyumadan önce birkaç nefes boyunca deneyebilirsiniz. Kendinle bağlantı kurma egzersizi, günlük yaşamın içine bu kadar küçük ve esnek bir biçimde yerleşebilir.

Nefesinize bir niyet ekleyin

Hazır olduğunuzda çalışmaya bir niyet ekleyebilirsiniz: ulaşmak istediğiniz bir hedef, özgürlük, gelişim, kendinizi kabul etmek ya da o anda size anlamlı gelen başka bir yön. Nefes alırken bu niyeti veya kelimeyi içinizden söyleyin; nefes verirken adınızı tekrar edin.

• Nefes alırken: “Kendimi seviyorum.”
• Nefes verirken: Kendi adınızı söyleyin.

İsterseniz nefes alırken “Özgürlük”, “Huzur”, “Başarı”, “Kabul” ya da “Seviyorum” gibi o an size iyi gelen bir kelimeyi seçebilirsiniz. Ardından nefes verirken yeniden adınıza dönün. Niyetiniz sabit olmak zorunda değildir; o an neye ihtiyaç duyuyorsanız ona göre değişebilir.

Çalışmayı kolay tutun. Uzun süre uygulamak, kendinizi zorlamak ya da özel bir his yaşamaya çalışmak zorunda değilsiniz. Birkaç nefes yeterli olabilir. Nefes alın ve niyetinizi kendinize söyleyin; nefes verin ve adınızı hatırlayın. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir. Bu sadelik, uygulamaya yeniden dönmeyi kolaylaştırır.

Nefesiniz bir köprüdür

Nefesiniz köprü.
Köprü sizsiniz.

Bu anlatımda nefes; en içsel benliğiniz, kalbiniz ve ruhunuz ile bedeniniz arasındaki bir köprü olarak düşünülür. Varlığınızdaki her hücrenin nefesinizi takdir ettiği; onu sağlık, içsel iletişim, fikirlerin ve hislerin aktarımı, özgürlük ve yaşam için kullandığı ifade edilir. Nefese dönmek bu bakışla yalnızca bedensel bir süreci izlemek değil, iç dünyanızı daha derinden duymaya da alan açmaktır.

Üç adımda nefes ve isim çalışması

1. Nefesinizi kabul edin

Gözleriniz açık veya kapalıyken nefesinizi olduğu gibi fark edin. Onu değiştirmeye ya da hızlandırmaya çalışmayın.

2. Nefes verirken adınızı söyleyin

Nefes verirken adınızı içinizden tekrarlayın. Dikkatiniz dağıldığında yumuşakça nefesinize ve adınıza dönün.

3. Nefes alırken niyetinizi hatırlayın

Nefes alırken hedefinizi, niyetinizi ya da olmak istediğiniz hâli kendinize söyleyin. Nefes verirken yeniden adınıza dönün. Her nefeste kendinizi, niyetinizi ve şu anı hatırlayabileceğiniz bu kısa alanı kendi ihtiyacınıza göre şekillendirin.

Sevgiyle,
Dr. Brian Alman