EFT ile Sigara Bırakma: Uygulama Adımları

EFT (Emotional Freedom Technique), Türkçede Duygusal Özgürleşme Tekniği olarak anılır. Bu yaklaşımda kişi, yaşadığı duyguya odaklanırken belirli noktalara parmak uçlarıyla hafifçe vurur. EFT’nin açıklamasında bu noktalar akupunktur meridyenleriyle ilişkilendirilir; uygulamanın amacı, olumsuz duygularla çalışmayı kolaylaştırmaktır. Buradaki adımlar, tekniğin genel bir tanıtımıdır; sigarayı bırakmayı garanti etmez.

EFT ile sigara bırakma çalışmasında başlangıç noktası, sigara içme isteğinin hangi durumlarla ve duygularla bağlantılı olduğunu fark etmektir. Kişi alışkanlığını sürdürürken kuşku, endişe, istek veya çeşitli engeller yaşayabilir. EFT ve sigara bağımlılığı arasındaki ilişkiyi bu duygular üzerinden ele alan alıştırma, yalnızca sigara içme davranışına değil, günlük stresi fark etmeye de odaklanır.

Bu uygulamayı sakin bir yerde deneyebilir, her adımda ne hissettiğinizi gözlemleyebilirsiniz. Duygunun hemen ortadan kalkması gerekmez; önemli olan başlangıçtaki yoğunluğu ve turdan sonraki değişimi karşılaştırmaktır.

Sigarayı bırakmak için EFT nasıl yapılır?

Aşağıdaki çalışma, EFT tekniğiyle sigarayı bırakma sürecinde kuşku ve stres gibi duyguları ele almak üzere düzenlenmiştir. Uygulama sırasında rahatsızlığınız artarsa ara verebilir veya çalışmayı bırakabilirsiniz.

1. Tetikleyici durumları ve duyguyu belirleyin

Sigara içme alışkanlığınızla bağlantılı olduğunu düşündüğünüz bir ya da iki olayı hatırlayın. Bunları hatırlamakta zorlanıyorsanız, daha çok hangi zamanlarda veya hangi durumlarda sigara içtiğinizi not edin. Örneğin, sigara isteğinin eşlik ettiği bir anı ya da o sıradaki stresi başlangıç noktası olarak seçebilirsiniz. Belirli bir olay aklınıza gelmiyorsa bu adımı atlayıp doğrudan fark ettiğiniz duygu üzerinden ilerleyebilirsiniz.

2. Duygunun yoğunluğunu puanlayın

Çalışacağınız duygu veya sorunun sizi ne ölçüde rahatsız ettiğini 1’den 10’a kadar puanlayın. Örneğin, stres düzeyinizi 7 olarak not edebilirsiniz. Bu sayı bir ölçüm aracı değil, kendi hissinizi takip etmenize yarayan yaklaşık bir başlangıç değeridir. Turun sonunda aynı soruyu yeniden sorarak değişiklik olup olmadığına bakacaksınız.

3. Ellerinizi hazırlayın ve başlangıç olumlamasını söyleyin

Parmaklarınızı açık, avuç içlerinizi birbirine dönük biçimde göğüs hizasında tutun. Önce başparmak uçlarınızı 7-8 kez hafifçe birbirine vurun; ardından işaret, orta, yüzük ve serçe parmaklarınızla sırayla tekrarlayın. Sonra avuç içlerinizi birbirine değdirip yaklaşık yarım dakika dairesel hareketlerle ovuşturun. Bu, yazıda anlatılan hazırlık adımıdır; hareketleri rahat ve nazik biçimde yapın.

Ardından serçe parmağınızın tarafında, bileğin üstündeki el kenarına denk gelen yumuşak bölgeye (Karate noktası) işaret ve orta parmak uçlarınızla hafifçe vurun. Not ettiğiniz duyguya odaklanarak şu olumlamayı bir veya birkaç kez söyleyin: “Sigarayı terk etmekten şüphe duymama rağmen, derinden ve tamamen kendimi kabul ediyorum.” Bu cümledeki kabul ifadesi, kuşkuyu yok saymadan onunla çalışmanın başlangıcını oluşturur.

4. Noktalara sırayla hafifçe vurun

İşaret ve orta parmağınızı birleştirerek aşağıdaki noktalara 5-7 kez, rahatsız etmeyecek bir hafiflikte vurun. Her noktada yanındaki cümleyi söyleyin. Cümleler, bırakma konusundaki kuşkuları ifade eder; çalıştığınız duygu farklıysa ifadeyi not aldığınız duruma göre uyarlayabilirsiniz.

• Kaşın burunla birleştiği nokta: “Sigarayı bırakma konusunda şüpheliyim.”
• Gözün dış yanı: “Sigarayı bırakabileceğimden şüpheliyim.”
• Gözün altı, elmacık kemiğinin üstü: “Şüphelerim sigarayı bırakma ile ilgilidir.”
• Burnun altı, üst dudağın ortası: “Sanmam ki sigarayı bırakabileyim.”
• Çenenin ortası: “Denediğim diğer tüm şeyler başarılı olmadı.”
• Köprücük kemiğinin aşağısı: “Ben hâlâ gerçekten sigarayı bırakabileceğimden kuşkuluyum.”
• Koltuk altının aşağısı: “Şüphelerim sigarayı bırakma ile ilgilidir.”
• Başın tepesi: “Sanmam ki sigarayı bırakabileyim.”

5. Nefes alın ve yoğunluğu yeniden değerlendirin

Tur tamamlandığında birkaç derin nefes alıp verin, birkaç yudum su için ve rahatlamaya zaman tanıyın. Ardından ikinci adımda seçtiğiniz duyguya dönün: Şimdi sizi ne ölçüde rahatsız ediyor? Yoğunluğu yeniden 1-10 arasında puanlayın. Örneğin başlangıçta 7 olarak belirlediğiniz stres aynı düzeyde mi, yoksa değişti mi? Bu karşılaştırma, deneyiminizi kendi gözleminizle takip etmenize yardımcı olur.

Duygu hâlâ belirginse ve devam etmek size uygun geliyorsa turu, başlangıçta seçtiğiniz duyguya odaklanarak tekrarlayabilirsiniz. Tekrar kararı, nasıl hissettiğinize bağlıdır; kendinizi zorlamanız gerekmez. Bu nedenle “sigara bağımlılığından EFT ile kurtulma” ifadesini kesin sonuç vaadi olarak değil, kişinin duygularını fark edip üzerinde çalışmasına yönelik bu yaklaşımın tanımı olarak değerlendirmek gerekir.

Uygulama hakkında

Kaynak metin, çalışmanın birkaç hafta boyunca gün sonunda, sakin bir ortamda ve yatmadan önce uygulanmasını öneriyor. Sigara içme isteğiyle bağlantılı korku, endişe ve engeller kişiden kişiye değişebileceğinden, burada verilen başlangıç alıştırması herkes için aynı sonucu doğurmayabilir. İlk denemede bütün duygulara ulaşmak mümkün olmayabilir; bazen hangi durumların stres veya gerginlik yarattığını fark etmek, çalışmanın kişiye sağladığı ilk açıklık olabilir.

EFT tek başına sigarayı bırakma garantisi değildir ve profesyonel destek yerine geçmez. Bırakma sürecinde zorlanıyorsanız bir sağlık uzmanından destek almayı değerlendirin. Bu uygulamayı deniyorsanız, beklentinizi kesin sonuç üzerine değil, kendi duygularınızı fark edip takip etme üzerine kurun.

Geliştirici: Erdinç Gürsözer

Faydalanılan kaynak:
Darren Hiller is a Stop Smoking Expert, Board Certified Hypnotist & EFT Practitioner.
http://www.darrenhiller.com