Kendi Adını Söyle Meditasyonu

Kendi adını söyle meditasyonu nasıl yapılır?

Kendi adını söyle meditasyonu, dikkati nefese getirip nefes verirken kendi adınızı içinizden tekrarladığınız sade bir uygulamadır. Amaç nefesi değiştirmek ya da kusursuz bir odaklanma sağlamak değil; nefes alışverişinizi fark etmek ve dikkatiniz dağıldığında yeniden adınıza dönmektir. Bu isim meditasyonu için özel bir hazırlık gerekmez. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir; size daha rahat gelen biçimi seçin.

Önce nefesinize odaklanın. Nefes alın ve verin; nefesin doğal akışını, başlangıcını ve bitişini fark edin. Birkaç nefes boyunca yalnızca bu akışı izleyin. Ardından nefes verirken adınızı yüksek sesle değil, kendinize söyleyin. Adınız, soyadınız ya da kendinizden söz ederken kullandığınız takma adınız olabilir. Size en tanıdık gelen adı seçin.

Nefes verirken kendi adını söyleme meditasyonu sırasında bunu on ya da on beş nefes boyunca sürdürebilirsiniz. Sayı tutmak zorunda değilsiniz; bir veya birkaç nefesle başlamak da yeterlidir. Önemli olan uygulamayı kendinize kolay gelecek biçimde yapmak. Nefes alın, nefes verirken adınızı içinizden tekrarlayın ve bir sonraki nefese geçin.

Zihniniz başka düşüncelere kayarsa bunu bir başarısızlık gibi görmeyin. Dikkatin dağılması birçok insanın başına gelebilir. Bunu fark ettiğinizde, kendinizi eleştirmeden adınıza geri dönün ve nefes verirken onu yeniden söyleyin. Uygulamanın akışı tam da bu basit dönüşten oluşur: nefesi fark etmek, adı içten tekrarlamak ve dağılan dikkati yeniden buraya getirmek.

Günlük yaşamda nefes ve isim meditasyonu

Bu uygulamayı yalnızca zorlandığınız zamanlara saklamanız gerekmez. Kendinizi stresli veya mutsuz hissettiğinizde kısa bir mola verip deneyebilir; bunun yanında, gün içinde elinize fırsat geçtiğinde de birkaç dakika ayırabilirsiniz. Örneğin kahvaltıya oturduğunuzda gözlerinizi kapatabilir, nefesinizi fark edebilir ve nefes verirken adınızı içinizden söyleyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatmak şart değil; dikkatinizi toplamanıza yardımcı oluyorsa kullanın.

Kendi adını söyleyerek meditasyon yapmak, dikkati karmaşık yönergeler yerine nefes ve tanıdık bir sözcük üzerinde tutar. Bu nedenle uygulamayı uzatmak ya da belli bir sonuç elde etmeye çalışmak zorunda değilsiniz. Birkaç nefeslik kısa bir mola da bu çalışmanın parçası olabilir. Tekrar ettikçe size daha tanıdık gelmesi mümkündür; kendi temponuzu ve rahat ettiğiniz süreyi esas alın.

Nefes verirken adınızı, nefes alırken hedefinizi söyleyin

Bir süre yalnızca adınızı tekrarladıktan sonra uygulamaya başka bir boyut ekleyebilirsiniz. Nefes alırken kendinize bir hedefinizi ya da olmak istediğiniz hâli söyleyin; nefes verirken adınızı tekrarlayın. Bunu yüksek sesle değil, içinizden yapın. Başarı, evrim, özgürlük, kendini kabul etme ve aydınlanma, metinde anılan hedefler arasındadır. Bunlardan size o anda anlamlı geleni seçebilir, kişisel ihtiyaçlarınız değiştikçe seçiminizi de gözden geçirebilirsiniz.

Bu ek adımı da kolay tutun. Hedefinizi bir veya birkaç nefes boyunca kendinize söyleyebilir, ardından nefes verirken adınıza dönebilirsiniz. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir. İsterseniz nefes alırken kendinize “Seviyorum” deyin ve nefes verirken adınızı tekrarlayın. Burada önemli olan, kendi içinizde kullanacağınız ifadeyi seçmek ve onu rahatça sürdürebilmektir; kendinizi belirli bir duyguya zorlamanız gerekmez.

Üç adımda uygulama ve nefesin köprü metaforu

Uygulamayı üç basit adımda hatırlayabilirsiniz:

Birinci adım: Nefesinizi olduğu hâliyle kabul edin ve fark edin. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir.
İkinci adım: Nefes verirken adınızı içinizden söyleyin. Bunu bir ya da daha fazla nefes boyunca sürdürün.
Üçüncü adım: Nefes alırken hedefinizi veya olmak istediğiniz hâli kendinize söyleyin; nefes verirken adınıza dönün. İhtiyaçlarınız değiştikçe seçtiğiniz hedefi de değiştirebilirsiniz.

Bu çalışmanın merkezinde nefes ve adınız arasındaki sade bağ vardır. Nefesiniz köprü. Köprü sizsiniz. Metindeki bu ifade, nefesi en içsel benliğiniz —kalbiniz ve ruhunuz— ile en dıştaki benliğiniz, yani bedeniniz arasındaki bağlantı olarak düşünmeye davet eder. Nefes; içsel iletişim, fikirlerin ve hislerin aktarımı, özgürlük ve hayat üzerine kurulan bu anlatımın temelidir. Nefes ve isim meditasyonu da dikkatinizi bu köprüye getirerek kendinize dönmeniz için basit bir alan açar.

Kendinizden uzaklaştığınızı, stres veya mutsuzluk içinde kaldığınızı fark ettiğinizde bu tekniğe bir şans verin ve sizde nasıl bir karşılık bulduğunu gözlemleyin. Bu yaklaşımın anlatımında kişi kendini daha merkezli, kendinden daha emin ve gerçek, özgün benliğiyle daha bağlantılı hissedebilir. Bunu kesin bir sonuç vaadi olarak değil, deneyip kendi deneyiminizi fark etmeniz için bir davet olarak düşünün.

SEVGİYLE!

Dr. Brian Alman