Kendine Güven Telkini: Metin ve Ses Kaydı

Özgüven, yalnızca dışarıdan nasıl göründüğümüzle ilgili değildir. Kendimiz hakkında ne düşündüğümüz, kendimize hangi özellikleri yakıştırdığımız ve başkalarının bizim hakkımızdaki düşüncelerine ne kadar önem verdiğimiz de kendimize duyduğumuz güveni etkiler.

Bu yazıda kendine güven telkiniyle birlikte, kendimiz hakkındaki inançların, kısıtlayıcı düşüncelerin ve reddedilme korkusunun güven duygumuzla nasıl ilişkilendiğine bakacağız. Ayrıca kendi çalışmalarınızda kullanabileceğiniz telkin metnini ve ses kaydını da bulabilirsiniz.

Özgüven, Kendini Sevmek ve Kendimize Dair İnançlar

Kendimizi çirkin görürsek başkalarının da bizi çirkin gördüğünü düşünmeye başlayabiliriz. İnsan kendinde bir özelliğin bulunduğuna inanırsa, bu inanç olumlu ya da olumsuz olsun, zamanla davranışlarına yansıyabilir; kişi o özelliği başkalarına da göstermeye başlayabilir.

Bir şeye inandığımızda, onu kendi gerçeğimiz hâline getirebiliriz. Bu, başkalarının da aynı şeyi gördüğü anlamına gelmez; dünyayı kendi düşünce yapımızın içinden yorumladığımızı hatırlatır.

Herkes kendine dair kendine özgü düşüncelere sahiptir. Aynı olay karşısında farklı şeyler görüp farklı duygular yaşamamızın nedenlerinden biri de budur. Başka birinin ne gördüğünü ve gördüğüne nasıl bir anlam verdiğini bilemeyiz. Yine de kendi bakış açımızdan hareket ederek onun ne düşüneceği hakkında varsayımlarda bulunabiliriz.

Sorun da burada başlayabilir. Karşımızdaki kişinin davranışlarına kendi düşüncelerimiz doğrultusunda anlamlar vererek oluşturduğumuz varsayımı güçlendiririz. Onu suçlayabilir, yargılayabilir, yüceltebilir; bazen de kendimiz üzerinde bir otorite hâline getirebiliriz.

Bence en tehlikeli olanlardan biri budur. Bir kişiyi kendimiz üzerinde otorite kabul ettiğimizde, onun sözlerine ve düşüncelerine gereğinden fazla önem vermeye başlayabiliriz. Beklentilerine uygun davranmadığımızda suçluluk hissedebilir, kendimizi kapana kısılmış ya da kafese kapatılmış gibi görebiliriz.

Oysa bazen bizi kafese kapatan şey diğer insan değil, kendi düşüncelerimiz ve zihnimizde başkalarına verdiğimiz izindir. Bunun farkında olmadığımızda, bizi o kafesten çıkaracak kişinin yine karşı taraf olmasını bekleyebiliriz.

İnsanlar inandıkları düşüncelere güçlü biçimde bağlanabilir. İnançlarının temelinde kendileri için tutarlı bir dünya kurar, yaşadıkları olayları da bu dünyanın içinden değerlendirmeye başlarlar. Bu nedenle kendine güven üzerinde çalışırken yalnızca başkalarının davranışlarına değil, kendimiz hakkında neler düşündüğümüze ve nelere inandığımıza da bakmamız gerekir.

Olumlu Düşünmek ve Kısıtlayıcı İnançlar

Önemli olan yalnızca davranışlarımız değildir; davranışların arkasındaki inançlar da önem taşır. Bir şeyi yapmaya yeteneğimiz olmadığına nasıl inanıyoruz, hiç düşündünüz mü?

Çoğu zaman ortada bilinçli olarak ifade edilmemiş ve cevabı bulunmamış bir soru vardır:

“Bu projeyi somut olarak nasıl gerçekleştirebilirim?”

Bu sorunun cevabını bilmiyorsanız, bir süre sonra “Onu gerçekleştiremem,” diye düşünmeye başlayabilirsiniz. İşte bu düşünce, zamanla kısıtlayıcı bir inanca dönüşebilir.

Böyle bir durumda çözüm, isteğinizden hemen vazgeçmek yerine daha fazla ayrıntıya inmektir. Projenizi yalnızca genel hatlarıyla düşündüğünüzde onu soyut ve gerçekleştirilmesi zor bir bütün gibi algılayabilirsiniz. Yapmanız gerekenleri listelemek, bu bütünü daha anlaşılır hâle getirir.

Her görev için yapabileceklerinizi ve henüz yapamadıklarınızı belirleyin. Böylece proje erişilmez görünen büyük bir iş olmaktan çıkar, atılabilecek daha küçük adımlara dönüşür. Ardından henüz sahip olmadığınız bilgi veya becerileri nasıl edinebileceğinizi düşünün; gerektiğinde uygun kişilerden yardım isteyin.

Fakat tam burada başka bir sorun ortaya çıkabilir:

Reddedilme korkusu.

Reddedilme Korkusu Kendine Güveni Nasıl Etkiler?

Bazen risk almaktan değil, reddedilmekten korkarız. Bu korkunun önemli nedenlerinden biri, bir talebin reddedilmesiyle kişinin kendisinin reddedilmesini birbirine karıştırmamızdır.

Birinden bir şey istediğinizde karşınızdaki kişinin “hayır” demesi, sizin değersiz olduğunuz, sevilmediğiniz ya da size saygı duyulmadığı anlamına gelmez. Bir yanıt, talebinizle ilgili olabilir; sizin bütün değeriniz hakkında verilmiş bir hüküm değildir.

Reddedilmekten korktuğumuzda, daha istemeden karşımızdaki kişinin yerine düşünüp cevap vermeye başlayabiliriz:

“Kesin kabul etmez.”

“Bunu istersem benim hakkımda ne düşünür?”

“Hayır derse ne yaparım?”

Ve cevabı, daha karşımızdaki kişiye sormadan kendimiz veririz. Başkalarının yerine düşünüp cevap vermemiz, kendi önümüze koyduğumuz en büyük engellerden biri olabilir.

İhtiyaç duyduğumuz şeyi istemeyi öğrenmek, kendimizi yeni olasılıklara açmamızı sağlar. Hayat başkalarına açılmaktır; sürekli kendi içimize kapanmak değildir.

Kendine Güven Telkini Nasıl Uygulanır?

Kendine güven üzerinde çalışmanın yollarından biri de telkinlerdir. Güven telkin etmek ne demek? Bu yazıdaki yaklaşımda telkin, kişinin kendisiyle ilgili tekrar eden düşüncelerini fark etmesine ve destekleyici düşüncelere daha fazla alan açmasına yardımcı olabilecek bir çalışmadır. Telkin, kişinin yaşadığı her sorunu tek başına çözeceği ya da herkes için aynı sonucu vereceği anlamına gelmez.

Aşağıda kendine güven konusunda kullanabileceğiniz bir telkin metni ve ses kaydı bulunuyor. Kaydın başında bedeni gevşetmeye, ardından dikkati içe yöneltmeye yardımcı olan yönlendirmeler yer alıyor. Devamında kendine güveni ve sevgiyi desteklemeye yönelik telkinler, son bölümde ise çalışmayı bitirmeye yönelik yönlendirmeler bulunuyor.

Çalışmayı sessiz ve sakin bir ortamda, rahat bir sandalye ya da koltukta oturarak dinleyebilirsiniz. Uzanarak dinlediğinizde uykuya dalma ihtimaliniz olabilir. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, bedeninizi gereksiz yere sıkıştırmadan rahat etmeniz önemlidir.

En az yarım saat kadar rahatsız edilmeyeceğinizden ve dingin kalabileceğinizden emin olun.

Başlangıçta düşüncelerin akınına uğradığınızı ve bunların size huzur vermediğini düşünebilirsiniz. Onlardan kurtulmaya çalışmayın, direnmeyin. Bırakın ve sadece izleyin. Bir süre sonra düşüncelerin gelip geçtiğini fark edebilirsiniz.

Çalışma sonrasında, daha önce sizi rahatsız eden bir durumu zihninizde yeniden canlandırıp kendi tepkinizi gözlemleyebilirsiniz. Kendinize şu soruları sorun:

Ne hissediyorum?

Daha önce beni rahatsız eden duygunun şiddetinde bir değişiklik var mı?

Telkin çalışmasının etkisi ve kişinin bu çalışmaya verdiği tepki herkeste aynı olmayabilir. Bu nedenle belirli bir dinleme sayısının ya da süresinin herkes için aynı sonucu vereceğini söylemek doğru olmaz.

Ben bu tür çalışmaların düzenli yapılmasını önemli buluyorum. İsterseniz 21 günlük bir düzen oluşturarak kendi deneyiminizi gözlemleyebilirsiniz; ancak 21 günü bilimsel olarak zorunlu veya kesin bir değişim süresi olarak görmeyin.

Özgüven Telkin Metni

İçinde sessizce bekleyen kendine güvenin farkına varıyorsun.

Sen kendine güvenli, bağımsız ve kararlılıkla dolu bir bireysin. Zihnini uyandırdın ve içindeki güven hissi de seninle birlikte uyandı.

Değişim başladı ve devam ediyor.

Kendine güvenin artarak devam ediyor. Artık kendine güven hayatında etkilerini göstermeye başladı. Düşünme biçimin, konuşman, hâlin ve kendini ifade ediş tarzın kendine güvenli bir insan olduğunu belli ediyor.

Bağımsızsın ve kendi içinde güvenle dolusun.

İçinde yeterince güven duygusu olduğu için güveni yalnızca dışarıda aramıyorsun. İçindeki güven gün geçtikçe daha belirgin bir şekilde ortaya çıkıyor.

Olumsuz duygular etkilerini kaybettikçe hayatın daha huzurlu ve keyifli bir hâl almaya başlıyor. Şu andan itibaren olayların olumlu taraflarını da görebiliyorsun.

Bu düşünce tarzı hayatını daha olumlu hâle getiriyor.

Zihinsel olarak dinginlik ve rahatlık hissediyorsun. Kendinle barışıksın ve kendini koşulsuz seviyorsun.

Her geçen gün olumlu düşüncenin etkileri daha belirgin hâle geliyor.

Özsaygın artıyor.

Kendine güvenin artıyor.

Kendine değer veriyorsun.

Geleceğe ve hayatında karşına çıkabilecek mücadelelere ilgi ve istekle bakıyorsun.

Yeterince donanımın ve kendine güvenin olduğu için karşılaştığın güçlüklerden kaçmak yerine onlarla başa çıkabileceğini biliyorsun.

İçindeki mutlu ve kendine güvenli sen ortaya çıkıyor.

Olumlu düşünen, problemleri yalnızca engel olarak değil, gerektiğinde gelişmek için bir fırsat olarak da görebilen bir insansın.

Sabırlı, rahat ve dengelisin.

Şimdi geride kalan utanma, kıskançlık, suçluluk, kızgınlık ve sahiplenmeyle ilgili korkularının gitmesine izin veriyorsun.

Geçmişte kalan duyguların seni yönetmesine izin vermiyorsun.

Onlara ayırdığın alan azaldıkça, içinde uyanan kendine güven duygusuna daha fazla yer açıyorsun.

Şu anda tüm bedeninde kendine güven duygusunu hissediyorsun.

İçinde kendini güvende hissettiğin için güveni yalnızca dışarıda aramıyorsun.

Zihnin sakin ve parıl parıl parlayan bir su gibi.

Fiziksel ve duygusal olarak rahatken zihinsel olarak uyanıksın. Zihnin berraklaşıyor ve ihtiyaç duyduğun cevapları daha rahat değerlendirebiliyorsun.

Değiştiremeyeceğin şeyler için sürekli endişelenmek yerine, değiştirebileceğin şeylere yöneliyorsun.

Rahatsın.

Huzurlusun.

Kendi içinde güvendesin.

Kendine Güven Telkini Ses Kaydı

Kendine Güven Ses Telkinini Buradan İndirebilirsiniz.

Önemli Uyarı

Bu telkin tek başına herhangi bir hastalığın tedavi yöntemi değildir ve profesyonel sağlık veya psikolojik desteğin yerine geçmez.

Ses kaydındaki konuşmalar duyulabilir, açık ve nettir. Dinleme sırasında belirgin bir rahatsızlık, panik hissi, nefes almakta güçlük veya benzeri bir durum yaşarsanız çalışmayı durdurun. Ses kaydını uzun süre yüksek ses seviyesinde dinlemeyin.

Sevgilerle,

Halis ŞAHİNER
Sosyolog
Yazar