Geçmişte Yaşananları Affetme Telkini

Geçmişte yaşananlar hayatımızı nasıl etkiler?

Yaşamımızda karşılaştığımız bazı sorunlar, geçmişte yaşadığımız olayların etkilerini bugüne taşımamızla bağlantılı olabilir. Bir olay yaşar, ardından çeşitli duygular hissederiz. Özellikle kötü bir sonuçla karşılaştığımızda, kendimizi korumaya çalışan bilinçaltımız bu deneyimi yeniden hatırlatabilir. Zamanla olayın kendisi geride kalsa bile, onunla ilgili düşünceler yapmak istediklerimizin önünde bizi durduran bir inanç kalıbına dönüşebilir.

Farkında olmadan bu kalıbı yanımızda taşımaya devam eder, yaşananlardan dolayı kendimizi suçlayıp değersiz görebiliriz. Kendimize yönelttiğimiz bu suçlayıcı yaklaşım, kendimizi sevmemizi zorlaştırabilir. İçimizde bir sevgi eksikliği hissedince bu boşluğu başkalarının doldurmasını bekleyebilir; mutluluğumuzu onların davranışlarına bağlayabiliriz. Oysa insanlar da kendi beklenti ve istekleri doğrultusunda hareket eder. Bu nedenle dışarıdan sürekli mutluluk beklemek, çoğu zaman tam anlamıyla tatmin olmamıza yetmez.

Kendini affetmek için telkin nasıl dinlenir?

Bu yaklaşımda, bilinçaltına ulaşmanın yollarından biri vücudu gevşetip trans hâline geçmektir. Aşağıda yer alan geçmişte yaşananları affetme telkini; yaşanan olaylar nedeniyle kendini suçlamayı bırakma ve kendine karşı daha anlayışlı olma amacı taşıyor. Ses kaydında önce bedeni gevşetmeye, ardından trans hâline geçmeye yönelik telkinler; sonrasında kendini affetme ve içindeki sevgiyi ortaya çıkarma telkinleri, en sonunda da transtan çıkış yönlendirmeleri bulunuyor.

Dinlemeyi deneyecekseniz sessiz ve sakin bir ortam seçin. Bir sandalye ya da koltukta oturmak, uzandığınızda uykuya dalma ihtimalinizi azaltabilir. Otururken veya uzanırken, bedeninizi rahat ettiren bir pozisyon bulun; bacak bacak üstüne atmamak ve kolları kavuşturmamak da yazarın önerileri arasındadır. En az yarım saat boyunca bölünmeden dingin kalabileceğiniz bir zaman ayırın.

Başlangıçta düşüncelerinizin çoğaldığını ve huzursuzluk verdiğini hissedebilirsiniz. Onlardan kurtulmaya çalışmak ya da onlara direnmek yerine, gelip geçmelerine izin verin; yalnızca izleyin. Dikkatinizi telkine vermek dinleme deneyiminizi destekleyebilir. Telkinin etkisi kişiden kişiye değişebilir: Bazıları bir dinlemede bir farklılık hissederken bazıları daha uzun süre dinlemeyi tercih edebilir. Yazar, çalışmanın 21 gün dinlenmesinin faydalı olabileceğini değerlendiriyor; bunu kesin bir süre veya sonuç garantisi olarak görmemek gerekir.

Dinleme sonrasında, daha önce sizi rahatsız eden olayı aklınızda canlandırıp tepkilerinizi gözlemleyebilirsiniz. Olayı duyularınızla hatırlamaya çalıştıktan sonra içinize dönün ve kendinize sorun: Ne hissediyorsunuz? O olayla ilgili sizi rahatsız eden duygularda bir değişiklik var mı? Buradaki amaç kendinizi zorlamak değil, kendi tepkinizi fark etmektir. Bu, suçluluk duygusundan kurtulma telkini olarak sunulan çalışmanın sizde nasıl karşılık bulduğunu anlamaya yönelik bir gözlem olabilir.

Kendini affetme telkin metni

Aşağıdaki metin, kendini affetmek için telkin olarak sunulmuştur. Cümleleri acele etmeden okuyabilir, size uygun gelmeyen bir ifade olduğunda kendinizi zorlamadan durabilirsiniz.

Şimdi geçmişte yanlış yaptığını hissettiğin şeyler için kendini kolayca affedebiliyorsun. Hatalı olduğunu düşündüğün, suçluluk hissettiren şeylerin gerçek ya da hayali olması fark etmez. Bunların bilincinde ya da bilinçaltında gömülü olması da bir şey değiştirmez. Tüm suçluluk duyguları için kendini kolaylıkla affedebiliyorsun.

Normal duygulara sahip bir insan olduğun için herkes gibi insana özgü hatalar yapman doğal. Fakat bu hatalar geçmişte kaldı ve geçmişi yeniden yazmaya çalışmanın mümkün olmadığını biliyorsun.

Geçmişte yaşananlar bizim parçamızdır ve bizi insan yapar. Hata yapmasaydık insan olmazdık. Suçluluk duygusu hissetmek de bize insan olduğumuzu hatırlatır.

Suçluluk duygusu, insancıl ve duyarlı bir insan olduğumuzu anlatır. Hiç suçluluk duygusu hissetmeseydik insan olmazdık. Şimdi kendine karşı bir parça nazik olmanın zamanı geldi.

Hissettiğin suçluluk duygusunun, yanlış yaptığını düşündüğün şeyler için kendini cezalandırma biçimi olabileceğini kabul et.

Fakat yapılan yanlışlara karşılık ihtiyaç duyulan cezalandırmanın da bir sınırı vardır. Her duyarlı insan bunu bilir. Bu sınıra ulaşıldığında cezalandırmayı sürdürmek için artık bir ihtiyaç ve bahane kalmaz.

Duyarlı bir insan başkalarını hataları için kolaylıkla affedebilir. Öyleyse şimdi kendini de affedebilirsin. Tıpkı diğerlerini hataları ve yanlış davranışları için bağışladığın gibi…

Çünkü yanlış davrandığını hissettiğin şeyler hataydı. Kendini daha fazla cezalandırmaya ihtiyaç duymuyorsun.

Çoğu zaman, hatta neredeyse her zaman bu hataları yapmıyorsun. Yaklaşık olarak her zaman doğru şeyi yapıyorsun. Ve bu yüzden şu anda, şu dakikada kendini kolayca bağışlıyorsun. Bağışlıyorsun. Bağışlıyorsun.

Geçmişte yanlış yaptığını düşündüğün şeylerle ilgili hissettiğin suçluluk duygularının gitmesine izin ver. Bu hisler bilincinde ya da bilinçaltının derinliklerinde gizlenmiş olsa da şimdi gitmelerine izin veriyorsun. Kendini bağışladın ve bütün olarak değerli bir insan olduğunu kabul ediyorsun.

Bu telkin tek başına bir hastalık tedavi yöntemi değildir. Ses kaydındaki konuşmalar duyulabilir, açık ve nettir. Dinlerken nefes alamama veya panik hissi gibi bir rahatsızlık yaşarsanız telkini dinlemeyi bırakın. Yoğun veya devam eden bir sıkıntınız varsa uygun profesyonel destek almayı değerlendirin.

Ses kaydını aşağıdaki bağlantıdan indirebilirsiniz.

Sevgilerle
Halis ŞAHİNER