Affetme Çalışması

Birini affetmeye ihtiyaç duyuyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, aşağıdaki affetme çalışmasını deneyebilirsiniz. Bu metni yaklaşık beş yıl önce yazmışım; dün yazılarımı incelerken tesadüfen karşıma çıktı ve hemen bloga koymak istedim. Çünkü kalbinizde kin, öfke ya da kızgınlık taşıdığınızda, bu duyguların sizi ne kadar yorduğunu fark etmek zorlaşabilir. Benzer enerjilerin birbirini çektiğine inanıyorum; bu nedenle içimizde daha fazla sevgiye yer açmanın ve affetmeyi kendi iyiliğimiz için seçmenin önemli olduğunu düşünüyorum.

Affetmek, yaşananları önemsiz saymak ya da yapılanı haklı bulmak demek değildir. Birini affetmek, onunla yeniden görüşmek veya ilişkinizi sürdürmek zorunda olduğunuz anlamına da gelmez. Bu çalışmadaki niyet, sizi yıpratan duyguları fark etmek ve zamanla onları taşımamayı seçmektir. Hazır hissetmediğiniz bir konuda kendinizi zorlamayın; affetme bir anda gerçekleşmesi gereken bir karar değil, kişiye göre değişebilen bir süreçtir.

Affetme çalışması nasıl yapılır?

Aşağıdaki metni her gün en az üç kez okuyabilir, ihtiyaç duyduğunuzda tekrar sayısını artırabilirsiniz. Okurken acele etmeyin; hangi cümlelerin sizde karşılık bulduğunu fark etmek için kendinize zaman tanıyın. İlk günlerde sinir, gerginlik ya da o kişiye yönelik olumsuz duyguların artması mümkündür. Bu duyguların ortaya çıkması, onları bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir süre devam etmeyi seçerseniz, çalışmanın size nasıl geldiğini gözlemleyin. Size iyi gelmiyorsa ara verebilir veya metni kendi ihtiyaçlarınıza göre düzenleyebilirsiniz.

Başlamadan önce affetmek istediğiniz kişinin adını belirleyin. Metindeki boşluklara bu adı yazın; sizi üzen, kıran ya da inciten başka bir duygu varsa onu da ekleyebilirsiniz. Bu, yaşadıklarınızı açıkça ifade etmenize yardımcı olur. Affetme çalışması, duygularınızı yok saymak değil, onları fark ederek kendi iyiliğiniz için nasıl ilerlemek istediğinize bakmaktır.

Affetme olumlaması: Okuyabileceğiniz metin

Metin

Sevgili ….. (buraya affetmek istediğiniz kişinin adını yazın), seninle aramızda üzücü şeyler oldu. Beni üzdün, kırdın, incittin. Sana karşı kızgınlık, öfke, hatta belki nefret hissettim. Bu duyguları fark ediyor ve artık onları içimde taşımak istemediğimi kabul ediyorum. Kendi iyiliğim için, hazır olduğum ölçüde seni affetmeyi seçiyorum. Bu, yaşananları onayladığım ya da unutmak zorunda olduğum anlamına gelmiyor; kendime daha fazla huzur ve özgürlük alanı açma niyetimi ifade ediyor.

Seninle birlikte kendimi de affetmeye niyet ediyorum. Geçmişte yaptığım seçimler, göremediğim işaretler ya da koyamadığım sınırlar için kendime anlayış gösterebilirim. Yaşananların sorumluluğunu üstlenmek başka, kendime karşı merhametli olmak başkadır. Bu deneyimlerden alabileceğim dersleri alıyor; büyümeme, olgunlaşmama ve daha bilge bir insan olmama hizmet eden yanlarını görmeye çalışıyorum. Bunlar için evrene teşekkür ediyorum.

Artık kalbimde sevgiye daha fazla yer açmayı seçiyorum. Senin de acı ve üzüntüler yaşamış olabileceğini düşünüyor, sana şifa, arınma ve huzur diliyorum. Sana tüm kalbimle iyilikler diliyorum. Seninle bir bütünün parçası olduğumuz gerçeğini kabul ediyor ve içindeki özü onurlandırıyorum. Şimdi lütfen özgürce yoluna git; ben de senden özgürleşmeye niyet ediyorum. Seni bugün burada affetmeye, kendimi de bugün burada affetmeye niyet ediyorum.

……’yı (buraya affetmek istediğiniz kişinin adını yazın) affedebilmek için kalbimdeki iyiliği, merhameti ve sevgiyi uyandırıyorum.

Çalışmayı nasıl tamamlayabilirsiniz?

Son cümleyi birkaç kez tekrar edin. İsterseniz metnin başına dönerek çalışmayı yeniden okuyabilir, isterseniz yalnızca bu cümleyi bir affetme olumlaması gibi tekrarlayabilirsiniz. Hangi yöntemin size daha uygun olduğunu zaman içinde fark edebilirsiniz. Önemli olan, her okuyuşta hemen aynı duyguyu hissetmeye çalışmak değil; kendinize karşı dürüst ve şefkatli olmaktır.

Birini affetmek bazen zor ve zaman alan bir süreç olabilir. Bu nedenle kendinize “Neden hâlâ affedemedim?” diye yüklenmek yerine, şu anda ne hissettiğinizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu fark etmeye çalışın. Affetmek, sınırlarınızı kaldırmanızı veya sizi inciten biriyle yeniden yakınlaşmanızı gerektirmez. Bu çalışmayı kendi hızınızda sürdürün; size uygun değilse bırakmanız da mümkündür.

Hadi, hazır olduğunuzda affetmeye başlayalım; arınmaya ve şifalanmaya niyet edelim…

Sevgiyle kalın.

Berna Ozcan Demir