Depresyon Telkini ve Ses Kaydı

Depresyon nedir?

Daha önce severek ve kendi isteğimizle yaptığımız etkinliklerden artık zevk alamamak, kendimizi çökkün hissetmek depresyonla ilişkili belirtiler arasında yer alabilir. Çevresel, biyolojik ve başka etkenler bu durumu etkileyebilir. Ancak her üzüntü ya da kısa süreli isteksizlik depresyon anlamına gelmez; değerlendirme, belirtilerin süresi ve kişinin günlük yaşamına etkisiyle birlikte bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Depresyonda kişi kendini üzgün, endişeli, umutsuz veya çaresiz hissedebilir. Olayların olumsuz yanlarına odaklanmak, geçmişte yaşananlardan dolayı kendini suçlamak ve geleceğe karamsar bakmak da bu deneyimin parçası olabilir. Bu düşünceler kişinin isteğiyle hemen ortadan kalkmayabilir; sosyal ilişkileri, iş veya okul yaşamını etkileyebilir. Belirtilerin yaklaşık iki hafta ya da daha uzun sürmesi, profesyonel değerlendirme almayı düşünmek için önemli bir işarettir; tek başına tanı koydurmaz.

Depresyonun belirtileri nelerdir?

Belirtiler kişiden kişiye değişebilir ve hepsinin aynı anda görülmesi gerekmez. Sık karşılaşılan belirtiler arasında şunlar bulunabilir:

• Önceden keyif alınan işlere ve etkinliklere ilginin azalması,
• Üzüntü, çökkünlük veya gençlerde belirginleşebilen çabuk öfkelenme ve duygu değişiklikleri,
• Çok uyuma, sık uyanma, uykusuzluk ya da normalden az uyuma,
• Bir işe başlamakta zorlanma, motivasyon ve dikkat azalması, huzursuzluk,
• Kendini değersiz veya işe yaramaz görme, yoğun suçluluk ya da ölüm düşünceleri,
• Yorgunluk, bedensel yakınmalar ve cinsel istekte azalma,
• Geçmişe ve geleceğe karamsar bakma,
• İntihar düşüncesi veya planı.

Çocuklarda okul başarısında düşme, arkadaşlardan uzaklaşma, içe kapanma, aşırı sinirlilik ve ders çalışmaya isteksizlik gibi değişiklikler görülebilir. Davranışlardaki belirgin değişimleri önemsemek ve çocuğun durumunu bir uzmana danışmak gerekir. Depresyonla birlikte sindirim sorunları, baş veya kas ağrıları ve yorgunluk gibi bedensel yakınmalar da yaşanabilir; bunların nedenini değerlendirmek için sağlık uzmanına başvurulmalıdır.

Ölüm veya intihar düşünceleri varsa bunu tek başına taşımayın; güvendiğiniz bir kişiye haber verin ve gecikmeden bir sağlık uzmanından destek alın. Acil tehlike söz konusuysa yerel acil yardım hizmetlerine başvurun. Ses kaydı veya telkin, profesyonel değerlendirme ve tedavinin yerine geçmez.

Bu depresyon telkini tek başına bir hastalık tedavi yöntemi değildir ve profesyonel desteğin yerine kullanılmamalıdır. Ses kaydındaki konuşmalar duyulabilir ve nettir. Dinlerken nefes alamama, panik veya başka bir rahatsızlık hissederseniz kaydı durdurun. Uzun süre yüksek sesle dinlemek işitmeye zarar verebilir; sesi makul düzeyde tutun. Bu kaydı dinlemek tedavi önerisi ya da iyileşme garantisi anlamına gelmez.

Depresyon telkini indirme bağlantısı:

Depresyon telkin metni

Aşağıdaki depresyon için sesli telkin metni, Ali Müşerref Müezzinoğlu’nun Bilinçli Hipnoz kitabından aktarılmıştır. Metin; gevşeme, kendini kabul etme, geçmişi geride bırakma ve yeni güne odaklanma imgeleri etrafında ilerler. İçindeki bazı ifadeler yazarın yaklaşımını yansıtır; depresyonun nedenleri ve tedavisi hakkında genel geçer bilimsel bilgi ya da klinik öneri olarak değerlendirilmemelidir. Dilerseniz metni okuyabilir, ses kaydını da yukarıdaki uyarıları dikkate alarak dinleyebilirsiniz.

Gevşeme ve imgeleme

İnce, beyaz bir bulut düşün. Bedenini aşağıdan yukarıya sararak yükseliyor… Seni yavaşça ve nazikçe, görevini gerçekleştireceğin yere doğru kaldırıyor. Düşünebildiğin en güzel adaya taşıyıp bırakıyor. Görev yerin burası. Göğe bakıyorsun; derin, masmavi bir gökyüzü… Çiçekleri fark ediyor, onların hafif ve narin kokularını duyuyorsun. Çiçeklerin kadife yapraklarına dokunup enerjilerini duyumsuyorsun. Gevşemen daha da derinleşiyor. Yürürken narin ve ılık bir rüzgârın tenine dokunduğunu hissediyorsun. Şefkatle saçlarının arasından esiyor bu meltem. Yüzünü ılık güneş ışığına doğru çeviriyor, denizin eşsiz tuzlu kokusunu alıyorsun; neredeyse damağında tadıyorsun.

Depresyonu yenmeyi öğreneceğin adaya geldin. Burada alacağın eğitimle depresyondan kurtulacaksın. Depresyon dünde kaldı. Gevşiyorsun ve gevşemeye devam ettikçe diğer sesler ve gürültüler uzaklaşıp kayboluyor. Yalnızca benim sesimi duyuyorsun. Depresyonla ilgili üç noktanın zihnine yerleşmesini istiyorum.

Kendinle barışmak ve var olma hakkın

Birinci nokta şu: Burada bulunmak senin hakkın. Sen de en az herkes kadar iyisin. Sen kâinatın evladısın; tıpkı ağaçlar ve yıldızlar gibi. Burada var olmak senin hakkın. Sen farkında olsan da olmasan da kâinat gitmesi gereken yolda ilerliyor. Öyleyse evrensel bir plan olduğunu ve senin de onun parçası olduğunu kabul et. Her birimizden daha büyük bir plan var. Kendinle barış içinde ol. İstersen kendinle barış içinde olabilirsin.

İkinci nokta, metnin kendi yaklaşımıyla ilgilidir. Kaynak metin çöküntü ve depresyonu bilinçaltının kendini cezalandırmasıyla açıklar; ayrıca duyguların kimyasal dengeyle ilişkisine değinir ve iyileşmenin iniş çıkışlarla ilerleyebileceğini söyler. Bunlar metnin içindeki görüşlerdir; depresyonun tek nedeni veya tedavisi hakkında kesin bilgi olarak alınmamalıdır. İlaç kullanımı ya da tedaviyi bırakma kararı, telkin kaydına göre değil, kişinin hekimiyle birlikte değerlendirilmelidir.

Her gün yeni bir başlangıçtır

Üçüncü nokta zamanla ve hayatta kalma gereksinimiyle ilgilidir. Yaşamak yalnızca geçmişte olanları düşünmek değil, burada ve şimdi yaşanan anı da fark etmektir. Dün depresyondaydın; bugün yeni bir gündür. Her sabah dünya yeniden var olur ve her gün taze bir başlangıçtır. Geçmişte yaşayamayız; ancak oradaki deneyimlerden ders çıkarıp yararlanırsak geçmişin bir değeri olur.

Şair demiş ki: “Geçmişin enkazı üzerinde doğrulup bir şeyler kazanabiliyorsak, geçmiş ziyan olmuş ve boşuna geçmiş değildir.” Başarısızlık, düş kırıklığı ve depresyon nedeniyle her şeyin üstüne yığıldığını hissettiğin zamanlar oldu mu? Hiç, “Keşke her şeye yeniden başlamak için bir fırsatım olsa!” dedin mi? Öyleyse fırsat hakkında söylenenleri hatırla: “Bir kere kapıyı çalıp da seni evde bulamadığım zaman bana tekrar gelme diyenler yanılıyorlar; çünkü her gün senin kapında durup uyanmanı ve yeniden savaşmaya başlamak için kalkmanı bekliyorum.”

“Çamura batmış bile olsan, ellerini bağlayıp ağlama. Ben ‘yapabilirim’ diyenlere yardım ederim. Utanan bir yüzle hiçbir sefil bu kadar derine batmadı; ama olsun, tekrar kalkabilir ve yiğit bir insan olabilirsin.” Dün, gün biterken güneş ufukta battı. Gök kapalıydı, görünen tek bir yıldız bile yoktu; sen de yıkılmıştın, çökmüştün, çünkü gün sana yalnızca hüsran getirmişti. Bugünse pencereden dökülen güneş ışığıyla uyanıyorsun. Önünde yeni bir gün ve dünkü deneyimlerinden çıkaracağın derslerle değerlendirebileceğin yeni bir fırsat var.

Düşünceler, olaylar ve tepkiler

Şimdi hepimiz burada bir işi başarmak, insanlardan ve bireylerden daha büyük olduğu söylenen evrensel planın bir parçasını tamamlamak için toplanmışız. Bu metindeki anlatıma göre yaşam gücü kendi yolunda ilerler. Hayata bir bütün olarak bakıp yaşadığımız deneyimlerden yararlanabilir, her günü ve çabayı en iyi biçimde değerlendirmeye çalışabiliriz. Biri demiş ki, hayatın olmasını dinlemeliyiz; ümitle dinlemeliyiz. Sen kendi sorunlarına odaklanıyordun. Bir probleme odaklandığın zaman, bir problemin var demektir; çünkü üzerinde odaklandığın şey neyse sen de onunla meşgul olursun.

Sen neyin üzerine odaklanırsan, zihnin de onunla meşgul olur. Şimdi, “Gitsin buradan tüm sorunlar!” deyip düşünceni değiştirmeye çalıştığında, çözüm ihtimallerini görmen kolaylaşabilir. Metin, kendine şu sözleri söylemeni öneriyor: “Ben depresyonun gitmesine izin veriyorum. Her gün mutlu bir tavır takınıyor ve onu sürdürüyorum. Her gün olumsuzu reddediyor ve her şeyde olumluluk görüyorum.” Buradaki temel çağrı, olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağını öğrenmek ve umudu korumaktır; bu sözler profesyonel tedavinin yerine geçmez.

Her yeni gün yeni bir meydan okuma ve fırsattır: gerçeğe, sevgiye ve ümide inanmak; kendini çaresiz hissettiğinde başka ihtimalleri de görebilmek; başına gelen olaylarla onlara verdiğin tepkileri ayırt etmeyi öğrenmek için bir fırsat. Olaylar ile tepkiler aynı şey değildir. Metin bu ayrımı, insanın kendi düşünce ve tepkilerini fark etmesi gerektiği düşüncesiyle vurguluyor.

Sorun yalnızca yeni bir iş araman, sevdiğin birinin gitmiş olması, birinin sana yanlış davranması ya da geçmişte doğru veya yanlış bir şey yapmış olman değildir. Metin, yaşanan olayların yanında zihinde kurulan cümlelere de dikkat çeker: “Eyvah, sevdiğim gitti! Ben onsuz yaşayamam!” ya da “Sırtımda korkunç bir ağrı var; bundan sonra asla normal bir hayat yaşayamayacağım!” Bu örnekler, zorlayıcı bir olayın ardından kendimize söylediklerimizi fark etme çağrısıdır.

Metin, olumsuz cümleleri daha dengeli ifadelerle değiştirmeyi öneriyor: “Tamam, ben bir hata yaptım. Bir daha yapmam.” Ya da: “Tamam, sevdiğim öldü, onu çok özlüyorum ama yeni bir hayata başlayabilirim.” Ardından Lut’un karısı anlatısına gönderme yaparak sürekli geriye bakmamayı söyler. Şimdi içinde bulunduğun anı yaşamaya, güneş ışığının, kuşların sesinin ve çocukların gülüşünün farkına varmaya çağırır. Bu, acıyı yok saymak değil; geçmişin bütün bugünü belirlemesine izin vermemeye yönelik metinsel bir telkindir.

“O, dündü” düşüncesi

Her yeni günün dünkü üzüntüleri silip atmasına izin ver. “Merdiven ilk basamaktan başlar,” demişler. Çinliler de şöyle der: “Bin millik bir yürüyüş bir adımla başlar.” Doğulu şairin dediği gibi: “Öyleyse, bugüne iyilikle bak.” Bugüne iyilikle bak.

Şimdi zihin gözünde, tam önünde asılı bir işaret görmeni istiyorum. Üzerinde iki kelime var: “O, dündü.” İşler yolunda gitmiyordu; olumsuz düşüncelerini tersine çeviremiyor, ümidini kaybedip vazgeçiyordun. Başlamaya karar veremediğin, yalnızca kendini düşündüğün gün de dündü. Yanlış yaptığın, hatalı konuştuğun, kendinden nefret ettiğin ya da vaktini boşa geçirdiğini düşündüğün gün de dündü.

Her gün yeni bir başlangıçtır. Geçmiş tümüyle ziyan olmuş sayılmaz; onun yıkıntıları üstünde yükselerek daha asil hedeflere ulaşabilirsin. Metin, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirerek her yeni anı bir fırsat olarak görmeyi önerir. Zihin gözünde sorunların üzerine “O, dündü” etiketini koyup yüklerini omuzlarından indirdiğini canlandır. Bu imgeleme, geçmişle ilgili düşünceleri fark etmeye yönelik bir egzersizdir; tek başına tedavi değildir.

Bu telkinlerin etkisi aldığın her nefes ve kalbinin her atışıyla artıyor… Olumsuz düşünceleri tersine çevirmeyi, geçmişten ders almayı ve yeni güne küçük bir adımla başlamayı hatırla. Depresyon belirtileri yaşıyorsan ses kaydını tek çözüm olarak görme; bir sağlık uzmanından destek al.

Telkin metni Ali Müşerref Müezzinoğlu’nun Bilinçli Hipnoz kitabından alınmıştır.