Nefes ve İsim Çalışması: Kendinizle Bağ Kurmanın Basit Bir Yolu

Gün içinde bazen kendimizi stresin, yoğun düşüncelerin ya da duygusal yüklerin içinde kaybolmuş gibi hissedebiliriz. Böyle anlarda yeniden merkeze dönmek, iç sesimizi duymak ve kendimizle bağlantı kurmak her zaman karmaşık yöntemler gerektirmez. Nefes, bu bağlantıyı hatırlamak için elimizdeki en doğal araçlardan biridir.

Bu çalışma, nefese odaklanırken kendi adınızı ve niyetinizi kullanarak kendinize yeniden yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Uygulaması oldukça basittir; önemli olan kendinizi zorlamadan, sürecin doğal şekilde ilerlemesine izin vermektir.

Nefesinize Odaklanarak Başlayın

Önce bulunduğunuz yerde rahat bir pozisyon alın. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir. Nefesinizi değiştirmeye çalışmadan, olduğu haliyle fark etmeye başlayın.

Nefes alın ve verin. Sadece nefesin dönüm noktalarını fark edin: Nefesin içeri girdiği, kısa bir süre durduğu ve yeniden dışarı çıktığı anları izleyin. Bunu birkaç nefes boyunca sürdürün.

Burada amaç nefesi kontrol etmek ya da “doğru” nefes almaya çalışmak değildir. Yalnızca nefesinizin sizinle birlikte olduğunu fark etmektir.

Nefes Verirken Adınızı Söyleyin

Birkaç nefes sonrasında, nefes verirken kendi adınızı içinizden söylemeye başlayın. Bunu yüksek sesle söylemenize gerek yoktur. Adınız, soyadınız, takma adınız ya da kendinizden söz ederken en çok kullandığınız isim olabilir.

Nefes alın.
Nefes verirken adınızı içinizden söyleyin.

Bu uygulamayı on ya da on beş nefes boyunca sürdürebilirsiniz. Zihninizin başka yerlere gitmesi çok doğaldır; bu, birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Düşünceleriniz dağıldığında kendinizi eleştirmeyin. Sadece yeniden nefesinize ve adınıza dönün.

Nefes alın, nefes verirken adınızı söyleyin.

Bu küçük tekrar, dikkatinizi yeniden kendinize getirmenin ve gün içinde kaybettiğiniz içsel bağlantıyı hatırlamanın yumuşak bir yolu olabilir.

Zor Anlarda Kendinize Dönmek

Kendinizi stresli, mutsuz, bunalmış ya da duygusal olarak dağılmış hissettiğiniz zamanlarda bu çalışmaya birkaç dakika ayırabilirsiniz. Nefesinize dönmek ve kendi adınızı tekrar etmek, o an içinde olduğunuz yoğunluktan biraz uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Bu uygulama sonrasında kendinizi daha merkezli, daha sakin ve kendinizden daha emin hissedebilirsiniz. Aynı zamanda gerçek, özgün benliğinizle daha fazla temas kurduğunuzu fark etmeniz de mümkündür.

Ancak bu çalışmayı yalnızca zor zamanlar için saklamanıza gerek yok. Gün içinde fırsat bulduğunuz her anda uygulayabilirsiniz. Örneğin kahvaltıdan önce, kısa bir mola sırasında, yürüyüşte ya da uyumadan önce birkaç dakika ayırabilirsiniz.

Gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve nefes verirken adınızı içinizden söyleyin. Zamanla bu uygulama sizin için daha tanıdık, daha kolay ve daha destekleyici bir hale gelebilir.

Nefesinize Hedefinizi de Ekleyin

Şimdi bu çalışmaya başka bir boyut ekleyebilirsiniz: hedefiniz, başarınız, özgürlüğünüz, gelişiminiz, kendinizi kabul etmeniz ya da aydınlanmanız.

Nefes alırken kendinize ulaşmak istediğiniz hali veya niyeti söyleyin. Nefes verirken ise adınızı tekrar edin.

Örneğin:

• Nefes alırken: “Kendimi seviyorum.”
• Nefes verirken: Kendi adınızı söyleyin.

Ya da nefes alırken “Özgürlük”, “Huzur”, “Başarı”, “Kabul”, “Seviyorum” gibi o anda size iyi gelen bir kelimeyi ya da niyeti içinizden söyleyebilirsiniz. Ardından nefes verirken yeniden adınıza dönün.

Bu çalışmanın en önemli noktası, onu çok kolay bir hale getirmektir. Kendinizi zorlamak, uzun süre uygulamak ya da özel bir deneyim yaşamaya çalışmak zorunda değilsiniz. Birkaç nefes bile yeterlidir. Kolaylık, sizi anda kalmaya ve rahatlamaya daha fazla teşvik eder.

Bundan sonraki bir, iki, on ya da sizin için uygun olan herhangi bir sayıdaki nefes boyunca şu şekilde devam edin:

Nefes alın ve hedefinizi kendinize söyleyin.
Nefes verin ve adınızı kendinize söyleyin.

Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir; seçim tamamen size aittir. O an neye ihtiyacınız varsa, niyetinizi buna göre değiştirebilirsiniz.

Nefesiniz Bir Köprüdür

Nefesiniz köprü.
Köprü sizsiniz.

Varlığınızdaki her hücre nefesinizi takdir eder ve onu sağlık, içsel iletişim, fikirlerin ve hislerin aktarımı, özgürlük ve yaşam için kullanır.

Nefes, en içsel benliğinizle —kalbiniz ve ruhunuzla— en dıştaki benliğiniz, yani bedeniniz arasındaki köprüdür. Bu nedenle nefesinize dönmek, yalnızca fiziksel bir süreç değildir; aynı zamanda kendinizi daha derinden duyma ve iç dünyanızla temas kurma fırsatıdır.

Nefes ve İsim Çalışmasının Üç Adımı

Birinci Adım: Nefesinizi Kabul Edin

Gözleriniz açık veya kapalıyken nefesinizi olduğu gibi kabul edin. Onu değiştirmeye, düzeltmeye ya da hızlandırmaya çalışmayın. Sadece fark edin.

İkinci Adım: Nefes Verirken Adınızı Söyleyin

Bir ya da daha fazla nefes boyunca, nefes verirken adınızı içinizden söyleyin. Dikkatiniz dağıldığında yumuşakça yeniden adınıza dönün.

Üçüncü Adım: Nefes Alırken Hedefinizi Söyleyin

Nefes alırken hedefinizi, niyetinizi ya da olmak istediğiniz hali kendinize söyleyin. Bu kelimeyi veya niyeti, hayatınızda gelişen durumlara ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz.

Nefes verin ve yeniden adınızı söyleyin.

Bu basit çalışma, kendinize ayırdığınız kısa ama anlamlı bir alan olabilir. Her nefeste kendinizi, niyetinizi ve şu anı yeniden hatırlayabilirsiniz.

Sevgiyle,
Dr. Brian Alman