21 Günde Düşünce Detoksu

“Biz birçok diyete gireriz vücudumuz için, detoks yaparız. Yağlarımızı eritmek için, ter atmak için, gençleşmek için. Şimdi yaptığımızın adı da düşünce detoksu. Düşüncelerimizi detokslayacağız ve kafamızın içinde bizi rahatsız eden her şeyi bırakacağız.”

“Evet sevgili kaptan, 21 gün boyunca … yolculuğa çıkıyorsun. Düşüncelerini detoksluyorsun ve yoluna bütün olayları sevgiyle kabullenerek, alttan alarak değil, sevgiyle kabullenerek ve özellikle içinden kabulleniyorsun ve sevgiyle gönderiyorsun.”

Birçok kaynakta “21 gün” sözünü duyarız. Nedir bu sürenin amacı? Ben de ilk başta birçok kişiye sordum: “Nedir bu 21 gün? Nedir amacı 21 günün?” Bana gelen yüzlerce cevabın ortak noktasını sizinle paylaşayım.

Bu yaklaşımda 21 gün, aynı düşünceyi ya da cümleyi tekrar ederek kişinin ona inanmasını sağlamaya yönelik bir arınma süreci olarak anlatılıyor. Metindeki düşünce, tekrar edilen sözlerin zamanla zihinde daha tanıdık ve güçlü hâle gelmesi. Bu anlatımı kesin bir bilimsel kural gibi değil, 21 günlük çalışmanın dayandığı kişisel gelişim yaklaşımı olarak düşünmek gerekir.

Şimdi size bununla ilgili bir atasözü söyleyeyim; Bir insana kırk gün ‘delidir’ derseniz. O insan 40’ıncı günün sonunda deli olduğuna inanmaya başlar.’

Biz de kendimizi 21 gün boyunca bir arınma sürecine sokuyoruz. Bu cümleleri okuduğunuz günden, hatta bu andan itibaren başlayabilirsiniz. Burada anlatılan, benim kendimde uyguladığım ve insanlarda yüzlerce kez uyguladığımız bir tekniktir. Amaç, zorlayıcı düşünce ve tepkileri fark edip onlarla başka türlü ilişki kurmayı denemektir.

21 günde düşünce detoksu nasıl yapılır?

Bu 21 günde ne yapacağız? Dengede kalma ve arınma sürecine gireceğiz. İnsanlar ne söylerse söylesin, ne yaparlarsa yapsınlar, onları oldukları gibi kabullenmeye ve kendi dengemizi korumaya çalışacağız. Örneğin biri size canınızı sıkan bir söz söylediğinde hemen karşılık vermek yerine, “Tamam, bu böyle bir insan. Kabulleniyorum ve dengedeyim” diyebilirsiniz. Kabullenmek, alttan almak ya da yapılanı doğru bulmak değildir; yaşananı fark edip tepkinizi seçmek için kendinize alan açmaktır.

Ardından burun nefesine geçiyoruz: Burundan beş ya da altı kez nefes alıp veriyor, sonra hayatımıza devam ediyoruz. Sert olaylar elbette karşınıza çıkabilir. Önemli olan, 21 gün boyunca her olaya aynı yoğunlukta tepki vermek yerine, mümkün olduğunca nötr kalmayı denemektir. Nötr olmak duyguları bastırmak değil; öfke veya sıkıntıyı fark edip hemen onun yönlendirmesiyle hareket etmemektir.

Birçok kişi bana şunu sordu: “Peki ben insanlara ve ilişkilere karşı nötrüm. Parayla ya da başarıyla ilgili bunu nasıl yapabilirim?” Bu soruda da amaç, kaygıyı görmezden gelmek değil, onun düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yönetmesine izin vermeden başka bir bakış açısını çalışmaktır.

Örneğin parasızlık korkusu yaşayan biri, bu korkunun zihninde sürekli yer tuttuğunu fark edebilir. Bu yaklaşımda korkunun insanın hayatına olumsuz olayları çektiği düşünülür. 21 gün boyunca “Ben bolluk içindeyim” cümlesini tekrarlamak da bu düşünce kalıbını değiştirmeye yönelik bir uygulama olarak sunulur. Evinizde yemek olmayabilir, cebinizde para olmayabilir, borçlarınız bulunabilir; böyle bir durumda cümle size ilk anda saçma gelebilir. Buradaki vurgu, yaşanan güçlüğü inkâr etmek değil, korkuya kapılıp kalmak yerine farklı bir iç cümleye yönelmektir. Bu çalışmanın maddi koşulları kendiliğinden değiştireceğine dair bir garanti değil, metinde önerilen bir düşünce pratiği olarak ele alınması önemlidir.

Olumsuz düşünceleri sevgiyle kabullenmek

21 günlük arınma programında amaç, kafamızdaki olumsuzlukları ve kalıpları sevgiye dönüştürmeye çalışmaktır. Birine öfkelenmeye başladığınızda burun nefesine geçip şu cümleleri söyleyebilirsiniz: “Şu an yaşadığım olayı olduğu gibi kabul ediyorum ve dengedeyim. Karşımdaki kişiyi de olduğu gibi kabul ediyorum ve dengedeyim. Ne yaşanırsa yaşansın ben her zaman dengedeyim.” Cümleyi mekanik biçimde tekrarlamak yerine, o anda ne hissettiğinizi fark ederek söyleyin.

Düşünce detoksunun özeti de burada: Kafanızın içindeki olumsuzlukları fark ettiğinizde “Sevgiyle kabulleniyorum ve sevgiyle gönderiyorum” deyin ve burun nefesi almaya başlayın. Bu yaklaşımda nefese dönmek, yaşanan olayla verdiğiniz tepki arasına kısa bir durak koymanıza yardımcı olur. 21 gün boyunca olumsuz düşüncelerden arınma denemesi, her an iyi hissetme zorunluluğu değildir; zorlandığınızda yeniden dengeye dönmeyi hatırlama pratiğidir.

Düşünce detoksu: 21 günlük yolculuğa başlamak

Şu an bu satırları okuyorsanız, düşünce detoksunuza başlayın. Tarihini yazın ve 21 gün boyunca yaşadığınız olayları dengede karşılamaya çalışın. Ne yaşarsanız yaşayın, öfkelenmeniz ya da sıkıntıya düşmeniz mümkündür; kendinizi bunun için suçlamayın. Fark ettiğiniz anda nefese ve seçtiğiniz cümleye geri dönün.

Limandan çıktınız ve denizde ilerleyen bir yelkenli gemisiniz. Rüzgâr herkese eser, dalga herkes için vardır. Gemisini yüzdüren kaptandır. Evet sevgili kaptan, 21 gün boyunca yolculuğa çıkıyorsun; düşüncelerini detoksluyor, olayları alttan alarak değil, içinden sevgiyle kabullenerek karşılamayı ve sevgiyle göndermeyi deniyorsun.

Dışımızda gerçekleşen bir olay, herkesin içinde aynı karşılığı bulmaz. Bir futbol maçını A takımı kazandı, B takımı kaybetti diyelim. A takımını tutanlar sevindi, B takımını tutanlar üzüldü; bir kısmıysa “Ben futbolu sevmiyorum” ya da “Ben o takımı tutmuyorum” diyerek umursamadı. Aynı olayın farklı kişilerde farklı tepkiler uyandırması, kendi yargı ve yorumlarımızı fark etmemize bir örnektir.

Bu çalışmada yargılamayı, eleştirmeyi, suçlu aramayı, kendimizi suçlamayı ve kendimizi kurban gibi görmeyi bırakmaya yöneliyoruz. 21 günlük düşünce detoksu, her şeyi bir anda değiştirme vaadi değil; yaşananı fark edip daha dengeli ve sevgi dolu bir tepki seçmek için yapılan bir yolculuk. Sevgilerimizle

Kaynak: Bülent Gardiyanoğlu

www.bulentgardiyanoglu.com