EFT: Duygusal Özgürleştirme Tekniği Uygulaması
EFT basit anlamda nedir?
EFT, İngilizce “Emotional Freedom Technique” ifadesinin kısaltmasıdır; Türkçede “Duygusal Özgürleştirme Tekniği” olarak da anılır. Bu yaklaşım, kişinin belirli bir duyguya ya da rahatsız edici bir konuya odaklanırken bedenindeki bazı noktalara parmak uçlarıyla hafifçe vurmasını ve bu sırada kısa hatırlatıcı ifadeler kullanmasını içerir.
EFT yaklaşımında korku, öfke, bağımlılık veya fiziksel rahatsızlık gibi sorunlar, kişinin enerji sistemindeki tıkanıklıklarla ilişkilendirilir. Bu, yöntemin kendi açıklama çerçevesidir; EFT’yi hastalıkları tedavi ettiği kanıtlanmış bir yöntem gibi değerlendirmemek ve sağlık sorunlarında uzman desteğinin yerine koymamak gerekir.
Uygulamayı öğrenmek başlangıçta adımlı ve karmaşık görünebilir; bir kez sıralamayı kavradığınızda ise takip etmesi kolaylaşır. Bazı kişiler kısa sürede bir değişim fark edebilir, bazılarında ise sonuç almak daha uzun sürebilir. Bu nedenle belirli bir sürede kesin çözüm vaat etmek yerine, her turda duygunun yoğunluğunu yeniden değerlendirmek önemlidir.
EFT, basit bir dizi işlemden oluşur; ancak bir yemek tarifinde olduğu gibi basamakların sırası ve her adımın ne için yapıldığını anlamak önemlidir. EFT tekniği nasıl uygulanır diye merak ediyorsanız, aşağıdaki ana reçeteyi bir bütün olarak izleyebilirsiniz.
EFT uygulamasının dört temel basamağı
Bu yöntemde “Ana Reçete” olarak adlandırılan temel sıra dört bölümden oluşur:
- Kurulum: Soruna odaklanma, o anki yoğunluğu ölçme ve kabul cümlesini söyleme.
- Vuruş serisi: Belirlenen noktalara vururken hatırlatıcı tanımı tekrarlama.
- Dokuz Gamut: El üzerindeki noktaya vururken sıralı göz ve ses hareketlerini yapma.
- İkinci vuruş serisi: Noktaları yeniden izleme ve ardından duygunun yoğunluğunu tekrar değerlendirme.
Kurulum sırasında hassas nokta ovalanır ya da karate kesme noktasına vurulur. Diğer aşamalarda işaret ve orta parmak uçlarıyla kısa, hissedilir fakat acı vermeyen vuruşlar yapılır. Yöntemin açıklamasında bu noktalar bedenin iki yanında yer alan meridyenlerin uç noktaları olarak tanımlanır. Buradaki amaç, uygulama boyunca sırayı takip ederek belirlenen noktalara düzenli biçimde dokunmaktır.
Bazı uygulamalarda ilk noktaların ardından yoğunlukta değişim fark edilirse vuruş serisi kısaltılabilir. Ancak burada anlatılan EFT uygulaması, adımları eksik bırakmamak için bütün aşamaların izlenmesini esas alır.
1. Kurulum: Odaklanma, ölçme ve kabul
Odaklanma: Sorunu açıkça tanımlayın
İlk adımda çalışacağınız konuyu belirleyin ve dikkatinizi ona verin. Sorunu genel bir ifadeyle geçiştirmek yerine, o anda ne hissettiğinizi içtenlikle ve mümkün olduğunca açık biçimde adlandırın. Bu yaklaşımda odaklanma, sonraki basamaklarda aynı konuyu akılda tutmaya yardımcı olur.
Yüksek sesle söyleyebileceğiniz örnek ifadeler şunlardır: “Yükseklikten korkuyorum”, “Başım ağrıyor”, “Kendime güvenemiyorum” veya “Ölmekten korkuyorum.” Kaynaktaki “Çok şişmanım” örneğini kullanmak yerine, konuyu kendinizi yargılamadan tanımlamanız da mümkündür; önemli olan üzerinde çalıştığınız duyguyu belirginleştirmektir.
Ölçme: Duygunun yoğunluğunu puanlayın
Seçtiğiniz duygu ya da rahatsızlığın o andaki yoğunluğunu 0 ile 10 arasında değerlendirin: 0, yoğunluğun hiç olmadığı; 10 ise en yüksek olduğu noktadır. Bu puan, uygulamadan sonra aynı duyguyu yeniden değerlendirebilmeniz için başlangıç ölçünüz olur.
Sayı vermekte zorlanırsanız konuyu zihninizde bir film gibi canlandırıp oluşan hissi “çok, orta, az” şeklinde tarif edebilirsiniz. İlk anda ölçemiyorsanız, kurulum adımını tamamladıktan sonra yeniden deneyin. Buradaki amaç bir sonuç dayatmak değil, kendi algınızdaki değişimi takip etmektir.
Onaylama: Sorunu kabul cümlesine yerleştirin
Kurulumun kabul bölümünde, üzerinde çalıştığınız sorunu dile getirirken kendinize yönelik kabul ifadesini de eklersiniz. EFT anlatımında bu adım, “Ters Yüz Olmuş Ruh Hali” ya da İngilizce adıyla “Psychological Reversal (PR)” kavramıyla açıklanır. Kavram, kişinin bir yandan değişmek isterken öte yandan değişimin getirebileceği sonuçlardan çekinmesi gibi içsel bir ikiliği tarif eder.
Bu ikilik, yazıda pilini ters yerleştirdiğimiz bir radyo benzetmesiyle anlatılır: Cihaz çalışmaz; benzer biçimde, kişi de bir sorundan kurtulmak isterken o sorunun sağladığı varsayılan bir faydayı bırakmak istemeyebilir. Bu benzetme yöntemin kendi açıklamasıdır; kişilerin davranışlarını tek başına açıklayan kesin bir kural olarak düşünülmemelidir.
Örneğin sigarayı bırakmak isteyen biri tütünün verdiği keyiften mahrum kalacağını düşünebilir. Kilo vermek isteyen biri gerginleştiğinde atıştırmaya yönelebilir. İyileşmek isteyen bir kişi, iyileşince göreceği ilginin azalmasından endişe edebilir. Başarı isteyen biri, elde ettiğini sürdürememekten korkup geri çekilebilir; çok para kazanmak isteyen biri de paranın mutluluk getirmediğine ya da dost kaybettirdiğine inanabilir. Tanıdık geldi mi? Bu örneklerde değişim isteğiyle değişimden çekinme aynı anda bulunabilir.
Bu yaklaşımda PR ihtimali olsun ya da olmasın kurulum sırasında hassas nokta ovalanır veya eldeki karate kesme noktasına hafifçe vurulur; aynı anda kabul cümlesi üç kez tekrarlanır. Cümle, sorunu açıkça adlandırmalı ve kişinin kendisini kabul etmesini içermelidir:
“Bu [sorunuma] rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
Boşluğu kendi konunuza göre doldurun. Örneğin: “Bu yükseklik korkuma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.” Cümlenin size yapay gelmesi hâlinde bile söyleyebilirsiniz; inanarak ve vurgulayarak söylemek tercih edilir. Yüksek sesle konuşmak mümkün değilse alçak sesle mırıldanabilir veya içinizden tekrarlayabilirsiniz.
Kabul cümlesi, sorunu onaylamak ya da onu sürdürmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Buradaki ifade, o an yaşadığınız duyguyu inkâr etmeden kendinize yöneliktir.
Hassas nokta ve alternatif olan karate kesme noktası
Hassas nokta, göğsün üst bölümünde sağ ve sol tarafta bulunan iki noktadan biridir. Kaynak anlatım, göğüs ortasındaki kemiğin üst ucundaki U biçimli boşluktan aşağı ve yana doğru yaklaşık 7–8 cm ilerleyerek bu noktaların bulunabileceğini belirtir. Noktayı ovalarken hafif hassasiyet hissedilebilir; rahatsız edici ölçüde bastırmayın.
Hassas noktayı kullanamıyorsanız, örneğin bölgeye dokunmak uygun değilse, elin dış kenarındaki karate kesme noktasına hafifçe vurarak kabul cümlesini tekrarlayabilirsiniz. Bu iki seçenekten hangisini kullanacağınızı rahatlığınıza göre belirleyin.
2. Vuruş serisi: Noktaları izleyin ve hatırlatıcı ifadeyi tekrarlayın
Vuruş yaparken bir veya iki elinizi kullanabilirsiniz. İşaret ve orta parmağınızı birleştirip noktaya kısa, orta şiddette vuruşlar uygulayın. Dokunuş hissedilir olmalı, ancak canınızı acıtmamalı; sert vurmak ya da morarmaya yol açmak hedef değildir.
Her noktaya yaklaşık yedi kez, genel olarak 5–9 kez vurulması önerilir. Kendinize uygulama yaparken saymak zor gelirse, hatırlatıcı ifadeyi birkaç kez söyleyip ardından diğer noktaya geçebilirsiniz. Ortam yüksek sesle konuşmaya uygun değilse ifadeyi alçak sesle veya içinizden tekrarlayın.
Hatırlatıcı tanım, kabul cümlesinde belirttiğiniz sorunun kısa özetidir. Vuruş boyunca aynı sözcükleri kullanmak, dikkatinizi seçtiğiniz konuda tutmanıza yardımcı olur. Örneğin, “Başarısızlıktan korkmama rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” cümlesinin hatırlatıcı tanımı “Bu başarısızlık korkusu” olabilir. “Babama karşı duyduğum öfkeye rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” cümlesi içinse “Bu babama karşı öfke” denebilir.
Vuruş noktaları sırayla şöyledir:
- Kaş ucu: Kaşın buruna yakın başladığı, altındaki kemiğin burunla birleştiği nokta.
- Göz yanı: Gözün dış köşesine yakın, kemiğin üzerindeki nokta.
- Göz altı: Tam karşıya bakarken gözbebeğinin yaklaşık 2,5 cm altındaki kemik üzeri.
- Burun altı: Burnun hemen altında, üst dudağın orta noktası.
- Çene: Alt dudağın ortasının hemen altında, çenenin üst sınırına yakın nokta.
- Köprücük kemiği: Göğüs kemiğinin üstündeki U biçimli boşluktan aşağı ve sağa ya da sola doğru birkaç santim ileride, köprücük kemiği çevresindeki nokta. Kaynak tarifte kravatın iki ucunun denk geleceği bölge benzetmesi kullanılır.
- Kol altı: Koltuk altında, biraz aşağıda bulunan nokta; kaynak tarifte erkeklerde meme ucu hizası, kadınlarda sütyenin kol altına dönen bölümünün ortası referans verilir.
- Parmak noktaları: Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve küçük parmağın tırnağa yakın, başparmak tarafındaki kenar noktaları.
- Karate kesme noktası: Elin dış kenarında, bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında kalan etli bölümün ortası.
3. Dokuz Gamut ve göz hareketleri
Dokuz Gamut noktası, elin üst tarafında; küçük ve yüzük parmağından aşağı doğru takip edildiğinde kemiklerin üçgen yaptığı bölgenin alt köşesinde bulunur. Bu noktaya hafifçe vurmaya devam ederken başınızı sabit tutun ve aşağıdaki hareketleri sırasıyla uygulayın:
- Gözlerinizi açın.
- Gözlerinizi kapayın.
- Gözlerinizi açıp sağa ve aşağıya bakın.
- Sola ve aşağıya bakın.
- Başınızı oynatmadan yukarı bakın.
- Burnunuzu büyük bir saatin merkezindeymiş gibi düşünerek gözlerinizle saat yönünde geniş bir daire çizin; dairenin çevresindeki rakamların her birine bakmaya çalışın.
- Aynı daireyi saat yönünün tersine çizin.
- İki saniye kadar “İyi ki doğdun …” melodisini mırıldanın.
- Hızla birden beşe kadar sayın.
- “İyi ki doğdun …” melodisini iki saniye daha mırıldanın.
Ardından derin bir nefes alıp verin. Kaynak anlatımda göz hareketlerinin sırasının değişebileceği, ancak son üç adımın belirtilen sırayla yapılması gerektiği vurgulanır. Bu bölüm, ana vuruş serisinin ardından uygulanan ek bir aşamadır; hareketleri zorlamadan ve başınızı sabit tutarak yapın.
4. İkinci vuruş serisi ve yeniden değerlendirme
Vuruş serisini aynı sırayı izleyerek bedenin diğer tarafındaki noktalarda tekrarlayın. Hatırlatıcı tanımı söylemeyi sürdürün; ardından derin bir nefes alıp verin ve başlangıçta seçtiğiniz duygunun yoğunluğunu yeniden 0–10 arasında değerlendirin.
Yoğunluk azalabilir, aynı kalabilir ya da artabilir. Herhangi bir değişim olmadığında veya duygu hâlâ belirgin olduğunda, ilk basamağa dönüp o an geriye kalan hissi daha açık biçimde tanımlayın. Kabul cümlesine “geriye kalan” ifadesini ekleyerek yeni bir tur yapabilirsiniz:
- “Babama karşı duyduğum geriye kalan öfkeme rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
- “Geriye kalan pişmanlığıma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
- “Hâlâ biraz uçak korkusu duymama rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
EFT uygulamasında sonuçları değerlendirme
Bu yöntemde hedef, yeniden yaptığınız ölçümde yoğunluğun sıfıra yaklaşmasıdır; ancak bunu herkes için kesin bir sonuç veya belirli bir süre garantisi gibi düşünmemek gerekir. Değişim aynı gün fark edilebilir ya da daha uzun süre ve tekrar gerektirebilir. Duygunun “idare edilebilir” veya “dayanılabilir” hâle gelmesi de kişinin kendi değerlendirmesi açısından bir değişim olabilir. Tamamen ortadan kalkmadı diye kendinizi zorlamayın; ölçüm, yaşadığınız durumu izlemek içindir.
Genelleme etkisi
EFT terminolojisindeki “Genelleme Etkisi”, bazı sorunlar üzerinde çalışırken başka sorunların yoğunluğunda da değişim fark edilebileceği düşüncesini anlatır. Bu, her kişide veya her durumda aynı sonucun ortaya çıkacağı anlamına gelmez; kendi deneyiminizi ayrı ayrı değerlendirin.
Apex (Doruk) etkisi
“Apex” ya da “Doruk Etkisi” olarak anılan durumda, kişi bir sorun hafifledikten sonra geçmişteki yoğunluğunu hatırlamakta zorlanabilir veya değişimi kendiliğinden olmuş gibi değerlendirebilir. Bu nedenle her vuruş turundan sonra başlangıçtaki puanla mevcut durumu karşılaştırmak, değişimi adım adım görmeye yardımcı olabilir.
Uygulama sırasında dikkat edilmesi gerekenler
Vuruşları acı vermeyecek şiddette yapın ve bedensel rahatsızlık hissettiğinizde uygulamayı durdurun. EFT’yi tek başına bir hastalığın tedavisi, psikolojik desteğin yerine geçen bir yöntem veya herkes için güvenli ve etkili olduğu kesinleşmiş bir uygulama olarak görmeyin. Şiddetli ya da devam eden fiziksel ve duygusal sorunlarda nitelikli bir sağlık uzmanından destek alın; mevcut tedavinizi bu uygulamayla değiştirmeyin.
Uygulama sırasında veya sonrasında bazı kişiler esneme, uyku hâli, uyuşukluk, göz yaşarması ya da ağlama gibi tepkiler yaşayabilir. İç çekme, geğirme veya karın guruldaması da kaynak metinde sıralanan tepkiler arasındadır. Bunlar herkesin yaşayacağı ya da yöntemin etkisini kanıtlayan belirtiler değildir. Kendinizi iyi hissetmezseniz ara verin ve gerektiğinde profesyonel yardım alın.
Son olarak, EFT yöntemi nasıl yapılır sorusunun kısa yanıtı şudur: Önce belirli bir soruna odaklanın, yoğunluğunu ölçün ve kabul cümlesini kurun; ardından hatırlatıcı ifadeyi kullanarak vuruş noktalarını izleyin, Dokuz Gamut adımlarını tamamlayın ve yoğunluğu yeniden değerlendirin. Sıralamayı takip edin, kendinize karşı nazik olun ve sonucu peşinen varsaymak yerine kendi durumunuzu gözlemleyin.
Kontrol Sende Kitabım için lütfen aşağıdaki linki tıklayınız
Bilinçli Yaratma Sanatı Kitabım İçin lütfen aşağıdaki linke tıklayınız
EFT basit anlamda nedir?
EFT, İngilizce “Emotional Freedom Technique” ifadesinin kısaltmasıdır; Türkçede “Duygusal Özgürleştirme Tekniği” olarak da anılır. Bu yaklaşım, kişinin belirli bir duyguya ya da rahatsız edici bir konuya odaklanırken bedenindeki bazı noktalara parmak uçlarıyla hafifçe vurmasını ve bu sırada kısa hatırlatıcı ifadeler kullanmasını içerir.
EFT yaklaşımında korku, öfke, bağımlılık veya fiziksel rahatsızlık gibi sorunlar, kişinin enerji sistemindeki tıkanıklıklarla ilişkilendirilir. Bu, yöntemin kendi açıklama çerçevesidir; EFT’yi hastalıkları tedavi ettiği kanıtlanmış bir yöntem gibi değerlendirmemek ve sağlık sorunlarında uzman desteğinin yerine koymamak gerekir.
Uygulamayı öğrenmek başlangıçta adımlı ve karmaşık görünebilir; bir kez sıralamayı kavradığınızda ise takip etmesi kolaylaşır. Bazı kişiler kısa sürede bir değişim fark edebilir, bazılarında ise sonuç almak daha uzun sürebilir. Bu nedenle belirli bir sürede kesin çözüm vaat etmek yerine, her turda duygunun yoğunluğunu yeniden değerlendirmek önemlidir.
EFT, basit bir dizi işlemden oluşur; ancak bir yemek tarifinde olduğu gibi basamakların sırası ve her adımın ne için yapıldığını anlamak önemlidir. EFT tekniği nasıl uygulanır diye merak ediyorsanız, aşağıdaki ana reçeteyi bir bütün olarak izleyebilirsiniz.
EFT uygulamasının dört temel basamağı
Bu yöntemde “Ana Reçete” olarak adlandırılan temel sıra dört bölümden oluşur:
- Kurulum: Soruna odaklanma, o anki yoğunluğu ölçme ve kabul cümlesini söyleme.
- Vuruş serisi: Belirlenen noktalara vururken hatırlatıcı tanımı tekrarlama.
- Dokuz Gamut: El üzerindeki noktaya vururken sıralı göz ve ses hareketlerini yapma.
- İkinci vuruş serisi: Noktaları yeniden izleme ve ardından duygunun yoğunluğunu tekrar değerlendirme.
Kurulum sırasında hassas nokta ovalanır ya da karate kesme noktasına vurulur. Diğer aşamalarda işaret ve orta parmak uçlarıyla kısa, hissedilir fakat acı vermeyen vuruşlar yapılır. Yöntemin açıklamasında bu noktalar bedenin iki yanında yer alan meridyenlerin uç noktaları olarak tanımlanır. Buradaki amaç, uygulama boyunca sırayı takip ederek belirlenen noktalara düzenli biçimde dokunmaktır.
Bazı uygulamalarda ilk noktaların ardından yoğunlukta değişim fark edilirse vuruş serisi kısaltılabilir. Ancak burada anlatılan EFT uygulaması, adımları eksik bırakmamak için bütün aşamaların izlenmesini esas alır.
1. Kurulum: Odaklanma, ölçme ve kabul
Odaklanma: Sorunu açıkça tanımlayın
İlk adımda çalışacağınız konuyu belirleyin ve dikkatinizi ona verin. Sorunu genel bir ifadeyle geçiştirmek yerine, o anda ne hissettiğinizi içtenlikle ve mümkün olduğunca açık biçimde adlandırın. Bu yaklaşımda odaklanma, sonraki basamaklarda aynı konuyu akılda tutmaya yardımcı olur.
Yüksek sesle söyleyebileceğiniz örnek ifadeler şunlardır: “Yükseklikten korkuyorum”, “Başım ağrıyor”, “Kendime güvenemiyorum” veya “Ölmekten korkuyorum.” Kaynaktaki “Çok şişmanım” örneğini kullanmak yerine, konuyu kendinizi yargılamadan tanımlamanız da mümkündür; önemli olan üzerinde çalıştığınız duyguyu belirginleştirmektir.
Ölçme: Duygunun yoğunluğunu puanlayın
Seçtiğiniz duygu ya da rahatsızlığın o andaki yoğunluğunu 0 ile 10 arasında değerlendirin: 0, yoğunluğun hiç olmadığı; 10 ise en yüksek olduğu noktadır. Bu puan, uygulamadan sonra aynı duyguyu yeniden değerlendirebilmeniz için başlangıç ölçünüz olur.
Sayı vermekte zorlanırsanız konuyu zihninizde bir film gibi canlandırıp oluşan hissi “çok, orta, az” şeklinde tarif edebilirsiniz. İlk anda ölçemiyorsanız, kurulum adımını tamamladıktan sonra yeniden deneyin. Buradaki amaç bir sonuç dayatmak değil, kendi algınızdaki değişimi takip etmektir.
Onaylama: Sorunu kabul cümlesine yerleştirin
Kurulumun kabul bölümünde, üzerinde çalıştığınız sorunu dile getirirken kendinize yönelik kabul ifadesini de eklersiniz. EFT anlatımında bu adım, “Ters Yüz Olmuş Ruh Hali” ya da İngilizce adıyla “Psychological Reversal (PR)” kavramıyla açıklanır. Kavram, kişinin bir yandan değişmek isterken öte yandan değişimin getirebileceği sonuçlardan çekinmesi gibi içsel bir ikiliği tarif eder.
Bu ikilik, yazıda pilini ters yerleştirdiğimiz bir radyo benzetmesiyle anlatılır: Cihaz çalışmaz; benzer biçimde, kişi de bir sorundan kurtulmak isterken o sorunun sağladığı varsayılan bir faydayı bırakmak istemeyebilir. Bu benzetme yöntemin kendi açıklamasıdır; kişilerin davranışlarını tek başına açıklayan kesin bir kural olarak düşünülmemelidir.
Örneğin sigarayı bırakmak isteyen biri tütünün verdiği keyiften mahrum kalacağını düşünebilir. Kilo vermek isteyen biri gerginleştiğinde atıştırmaya yönelebilir. İyileşmek isteyen bir kişi, iyileşince göreceği ilginin azalmasından endişe edebilir. Başarı isteyen biri, elde ettiğini sürdürememekten korkup geri çekilebilir; çok para kazanmak isteyen biri de paranın mutluluk getirmediğine ya da dost kaybettirdiğine inanabilir. Tanıdık geldi mi? Bu örneklerde değişim isteğiyle değişimden çekinme aynı anda bulunabilir.
Bu yaklaşımda PR ihtimali olsun ya da olmasın kurulum sırasında hassas nokta ovalanır veya eldeki karate kesme noktasına hafifçe vurulur; aynı anda kabul cümlesi üç kez tekrarlanır. Cümle, sorunu açıkça adlandırmalı ve kişinin kendisini kabul etmesini içermelidir:
“Bu [sorunuma] rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
Boşluğu kendi konunuza göre doldurun. Örneğin: “Bu yükseklik korkuma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.” Cümlenin size yapay gelmesi hâlinde bile söyleyebilirsiniz; inanarak ve vurgulayarak söylemek tercih edilir. Yüksek sesle konuşmak mümkün değilse alçak sesle mırıldanabilir veya içinizden tekrarlayabilirsiniz.
Kabul cümlesi, sorunu onaylamak ya da onu sürdürmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Buradaki ifade, o an yaşadığınız duyguyu inkâr etmeden kendinize yöneliktir.
Hassas nokta ve alternatif olan karate kesme noktası
Hassas nokta, göğsün üst bölümünde sağ ve sol tarafta bulunan iki noktadan biridir. Kaynak anlatım, göğüs ortasındaki kemiğin üst ucundaki U biçimli boşluktan aşağı ve yana doğru yaklaşık 7–8 cm ilerleyerek bu noktaların bulunabileceğini belirtir. Noktayı ovalarken hafif hassasiyet hissedilebilir; rahatsız edici ölçüde bastırmayın.
Hassas noktayı kullanamıyorsanız, örneğin bölgeye dokunmak uygun değilse, elin dış kenarındaki karate kesme noktasına hafifçe vurarak kabul cümlesini tekrarlayabilirsiniz. Bu iki seçenekten hangisini kullanacağınızı rahatlığınıza göre belirleyin.
2. Vuruş serisi: Noktaları izleyin ve hatırlatıcı ifadeyi tekrarlayın
Vuruş yaparken bir veya iki elinizi kullanabilirsiniz. İşaret ve orta parmağınızı birleştirip noktaya kısa, orta şiddette vuruşlar uygulayın. Dokunuş hissedilir olmalı, ancak canınızı acıtmamalı; sert vurmak ya da morarmaya yol açmak hedef değildir.
Her noktaya yaklaşık yedi kez, genel olarak 5–9 kez vurulması önerilir. Kendinize uygulama yaparken saymak zor gelirse, hatırlatıcı ifadeyi birkaç kez söyleyip ardından diğer noktaya geçebilirsiniz. Ortam yüksek sesle konuşmaya uygun değilse ifadeyi alçak sesle veya içinizden tekrarlayın.
Hatırlatıcı tanım, kabul cümlesinde belirttiğiniz sorunun kısa özetidir. Vuruş boyunca aynı sözcükleri kullanmak, dikkatinizi seçtiğiniz konuda tutmanıza yardımcı olur. Örneğin, “Başarısızlıktan korkmama rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” cümlesinin hatırlatıcı tanımı “Bu başarısızlık korkusu” olabilir. “Babama karşı duyduğum öfkeye rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” cümlesi içinse “Bu babama karşı öfke” denebilir.
Vuruş noktaları sırayla şöyledir:
- Kaş ucu: Kaşın buruna yakın başladığı, altındaki kemiğin burunla birleştiği nokta.
- Göz yanı: Gözün dış köşesine yakın, kemiğin üzerindeki nokta.
- Göz altı: Tam karşıya bakarken gözbebeğinin yaklaşık 2,5 cm altındaki kemik üzeri.
- Burun altı: Burnun hemen altında, üst dudağın orta noktası.
- Çene: Alt dudağın ortasının hemen altında, çenenin üst sınırına yakın nokta.
- Köprücük kemiği: Göğüs kemiğinin üstündeki U biçimli boşluktan aşağı ve sağa ya da sola doğru birkaç santim ileride, köprücük kemiği çevresindeki nokta. Kaynak tarifte kravatın iki ucunun denk geleceği bölge benzetmesi kullanılır.
- Kol altı: Koltuk altında, biraz aşağıda bulunan nokta; kaynak tarifte erkeklerde meme ucu hizası, kadınlarda sütyenin kol altına dönen bölümünün ortası referans verilir.
- Parmak noktaları: Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve küçük parmağın tırnağa yakın, başparmak tarafındaki kenar noktaları.
- Karate kesme noktası: Elin dış kenarında, bilek kemiği ile küçük parmağın dibi arasında kalan etli bölümün ortası.
3. Dokuz Gamut ve göz hareketleri
Dokuz Gamut noktası, elin üst tarafında; küçük ve yüzük parmağından aşağı doğru takip edildiğinde kemiklerin üçgen yaptığı bölgenin alt köşesinde bulunur. Bu noktaya hafifçe vurmaya devam ederken başınızı sabit tutun ve aşağıdaki hareketleri sırasıyla uygulayın:
- Gözlerinizi açın.
- Gözlerinizi kapayın.
- Gözlerinizi açıp sağa ve aşağıya bakın.
- Sola ve aşağıya bakın.
- Başınızı oynatmadan yukarı bakın.
- Burnunuzu büyük bir saatin merkezindeymiş gibi düşünerek gözlerinizle saat yönünde geniş bir daire çizin; dairenin çevresindeki rakamların her birine bakmaya çalışın.
- Aynı daireyi saat yönünün tersine çizin.
- İki saniye kadar “İyi ki doğdun …” melodisini mırıldanın.
- Hızla birden beşe kadar sayın.
- “İyi ki doğdun …” melodisini iki saniye daha mırıldanın.
Ardından derin bir nefes alıp verin. Kaynak anlatımda göz hareketlerinin sırasının değişebileceği, ancak son üç adımın belirtilen sırayla yapılması gerektiği vurgulanır. Bu bölüm, ana vuruş serisinin ardından uygulanan ek bir aşamadır; hareketleri zorlamadan ve başınızı sabit tutarak yapın.
4. İkinci vuruş serisi ve yeniden değerlendirme
Vuruş serisini aynı sırayı izleyerek bedenin diğer tarafındaki noktalarda tekrarlayın. Hatırlatıcı tanımı söylemeyi sürdürün; ardından derin bir nefes alıp verin ve başlangıçta seçtiğiniz duygunun yoğunluğunu yeniden 0–10 arasında değerlendirin.
Yoğunluk azalabilir, aynı kalabilir ya da artabilir. Herhangi bir değişim olmadığında veya duygu hâlâ belirgin olduğunda, ilk basamağa dönüp o an geriye kalan hissi daha açık biçimde tanımlayın. Kabul cümlesine “geriye kalan” ifadesini ekleyerek yeni bir tur yapabilirsiniz:
- “Babama karşı duyduğum geriye kalan öfkeme rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
- “Geriye kalan pişmanlığıma rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
- “Hâlâ biraz uçak korkusu duymama rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
EFT uygulamasında sonuçları değerlendirme
Bu yöntemde hedef, yeniden yaptığınız ölçümde yoğunluğun sıfıra yaklaşmasıdır; ancak bunu herkes için kesin bir sonuç veya belirli bir süre garantisi gibi düşünmemek gerekir. Değişim aynı gün fark edilebilir ya da daha uzun süre ve tekrar gerektirebilir. Duygunun “idare edilebilir” veya “dayanılabilir” hâle gelmesi de kişinin kendi değerlendirmesi açısından bir değişim olabilir. Tamamen ortadan kalkmadı diye kendinizi zorlamayın; ölçüm, yaşadığınız durumu izlemek içindir.
Genelleme etkisi
EFT terminolojisindeki “Genelleme Etkisi”, bazı sorunlar üzerinde çalışırken başka sorunların yoğunluğunda da değişim fark edilebileceği düşüncesini anlatır. Bu, her kişide veya her durumda aynı sonucun ortaya çıkacağı anlamına gelmez; kendi deneyiminizi ayrı ayrı değerlendirin.
Apex (Doruk) etkisi
“Apex” ya da “Doruk Etkisi” olarak anılan durumda, kişi bir sorun hafifledikten sonra geçmişteki yoğunluğunu hatırlamakta zorlanabilir veya değişimi kendiliğinden olmuş gibi değerlendirebilir. Bu nedenle her vuruş turundan sonra başlangıçtaki puanla mevcut durumu karşılaştırmak, değişimi adım adım görmeye yardımcı olabilir.
Uygulama sırasında dikkat edilmesi gerekenler
Vuruşları acı vermeyecek şiddette yapın ve bedensel rahatsızlık hissettiğinizde uygulamayı durdurun. EFT’yi tek başına bir hastalığın tedavisi, psikolojik desteğin yerine geçen bir yöntem veya herkes için güvenli ve etkili olduğu kesinleşmiş bir uygulama olarak görmeyin. Şiddetli ya da devam eden fiziksel ve duygusal sorunlarda nitelikli bir sağlık uzmanından destek alın; mevcut tedavinizi bu uygulamayla değiştirmeyin.
Uygulama sırasında veya sonrasında bazı kişiler esneme, uyku hâli, uyuşukluk, göz yaşarması ya da ağlama gibi tepkiler yaşayabilir. İç çekme, geğirme veya karın guruldaması da kaynak metinde sıralanan tepkiler arasındadır. Bunlar herkesin yaşayacağı ya da yöntemin etkisini kanıtlayan belirtiler değildir. Kendinizi iyi hissetmezseniz ara verin ve gerektiğinde profesyonel yardım alın.
Son olarak, EFT yöntemi nasıl yapılır sorusunun kısa yanıtı şudur: Önce belirli bir soruna odaklanın, yoğunluğunu ölçün ve kabul cümlesini kurun; ardından hatırlatıcı ifadeyi kullanarak vuruş noktalarını izleyin, Dokuz Gamut adımlarını tamamlayın ve yoğunluğu yeniden değerlendirin. Sıralamayı takip edin, kendinize karşı nazik olun ve sonucu peşinen varsaymak yerine kendi durumunuzu gözlemleyin.
Kontrol Sende Kitabım için lütfen aşağıdaki linki tıklayınız
Bilinçli Yaratma Sanatı Kitabım İçin lütfen aşağıdaki linke tıklayınız
