Ders Çalışma Telkini ve Ses Kaydı

DERS ÇALIŞMA TELKİN METNİ

Bu ders çalışma telkini; önce bedeni gevşetmeye, ardından ders çalışırken huzur ve istek duyduğun bir ortamı zihninde canlandırmaya dayanıyor. Metindeki merdiven, orman ve kütüphane imgeleri, ders çalışmayı daha olumlu duygularla ilişkilendiren bir anlatı oluşturuyor. Ders çalışmak için telkin arıyorsan aşağıdaki metni kendi hızında okuyabilir ya da ses kaydını dinleyebilirsin.

Dinlerken rahat edeceğin bir yerde bulun ve ses düzeyini konforlu tut. Bu çalışma bir tedavi yöntemi değildir; dinlemek istemediğin veya rahatsız hissettiğin anda ara verebilirsin. Telkinin amacı, ders çalışma deneyimini zihninde canlandırmana eşlik etmektir; tek başına sınav başarısı ya da öğrenme sonucu garantisi vermez.

Ders çalışma telkini metni: gevşeme ve rahatlama

Ayak parmaklarından derin bir gevşeme hissi başlıyor… Başlangıçta hissetmesen de biraz sonra bu hissi daha belirgin biçimde fark etmeye başlayacaksın. Gevşeme yavaş yavaş ayak bileklerine doğru yayılıyor… Kendini derin bir rahatlık ve huzur içinde hissediyorsun. Ayak bileklerindeki gevşeme dizlerine doğru yükseliyor; bu bölgedeki kasların rahatladığını hayal et. Şimdi dizlerinden bacaklarının üst kısmına doğru yayılan bu duyguya odaklan… Bacakların gevşiyor ve rahatlıyor. Aldığın her nefeste bedeninin biraz daha rahatladığını hissediyorsun… Evet, aynen böyle; harikasın, tebrik ediyorum…

Şimdi bu gevşeme ve rahatlama duygusu karnına ve kalçana doğru yayılıyor… Omurgan boyunca ılık bir dalga gibi ilerlediğini hayal et. Omurgandaki gergin ipliklerin gevşediğini zihninde canlandır ve bu hissi bedeninde fark et. Gevşeme göğüs kafesine doğru yükselirken nefesinin ve bedeninin ritmine dikkatini ver… Evet, aynen böyle, çok güzel… Şimdi bu rahatlık omuzlarına doğru çıkıyor. Omuzlarındaki ağırlığı ve yükü bırak; bedeninin dinlenmesine izin ver.

Derin rahatlama omuzlarından dirseklerine, kol bileklerine, ellerine ve parmaklarına doğru yayılıyor… Kollarının, bacaklarının ve bedeninin gevşemesine izin ver; içindeki özgürlük hissine odaklan. Gevşeme şimdi boynuna doğru ilerliyor. Boynundaki kasların rahatladığını hayal et. Bu duygu yüzüne ılık bir dalga gibi yayılıyor… Yüzündeki kaslar gevşiyor; özellikle çene, alın ve şakaklarının rahatladığını fark et. Gözlerinin üzerinde tatlı bir ağırlık hissediyorsun. Saç diplerin ve ense kökün de gevşiyor. Tüm bedenin baştan aşağı rahatladı. Çok rahatsın, derin bir gevşeme içindesin ve güvendesin…

Şimdi aşağıya doğru inen on basamaklı bir merdivenin başındasın… Ayakların çıplak; ayağının altındaki halının yumuşak tüylerini hissediyorsun. Merdivenin cilalı ahşap trabzanına elini uzat ve dokusunu fark et… Şimdi yavaş yavaş aşağıya iniyoruz. Beşinci basamağa geldiğinde bedenini daha az hissediyor, içindeki özgürlük duygusunu fark ediyorsun. En alt kata indiğinde kendini hafif ve özgür hissettiğini hayal et… Trabzanı tut ve dokuzuncu basamağa in… Sekizinci… Yedinci… Altıncı… Şimdi beşinci basamaktasın; çok özgür ve hafifsin… Dördüncü… Üçüncü… İkinci… Birinci basamağa in ve en alt kata ulaş. Özgürsün ve çok mutlusun… O kadar hafifsin ki uçuşarak ilerliyorsun…

Bu telkin tek başına bir hastalık tedavi yöntemi değildir. Ses kaydındaki konuşmalar duyulabilir, açık ve nettir. Dinlerken rahatsızlık hissederseniz (nefes alamama vb.) telkini dinlemeyi bırakın. Uzun süre yüksek sesle dinlemek işitme bozukluklarına yol açabilir; ses düzeyini düşük ve rahat edeceğiniz seviyede tutun.

Ders çalışma telkini ses kaydı indir bağlantısı aşağıdadır.

Orman imgesiyle zihninde ders çalışma alanını canlandır

Birkaç metre ileride bir kapı var. Kapıya doğru yaklaşıyorsun. Kapı kendiliğinden açılıyor; dışarıdan gelen güneş ışığı gözlerini kamaştırıyor. Gözlerin yavaş yavaş ışığa alışıyor ve kendini bir ormanda buluyorsun. Adeta cennetten bir parça… Yemyeşil ağaçların, rengârenk çiçeklerin ve güzel kokuların olduğu bir yer. Kuşların şarkılarını dinle, çiçeklere doğru ilerle ve birkaçının kokusunu içine çek. Çiçeklerin üzerinde uçuşan kelebeklerin kanatlarını incele; her birinin deseni farklı, her biri eşsiz ve benzersiz. Her biri biricik ve tek. Tıpkı senin gibi… Sen de biricik ve teksin. Senden başka bir sen yok; her şeyinle özelsin, güzelsin ve değerlisin. Ormanda kuşların ve kelebeklerin eşliğinde biraz gezin; ağaçların arasından geç, meyvelerin tadına bak, ırmağın serin sularına elini sok ve balıkları izle…

Sağ tarafına bakıyorsun. Bir kapı var. Bu kapının ötesi, ders çalıştığın yer. Kapıyı itip odaya giriyorsun. Burası güzel bir yer; burada olmaktan mutluluk ve huzur duyuyorsun. Şimdi kendini bu odada ders çalışırken gör.

Ders çalışırken mutlu ve huzurlusun; çalışmak sana keyif veriyor. Yaşadığın bu duyguların bedenine yayılmasına, zihnini ve ruhunu kaplamasına izin ver. Bu imgede, o huzur ve istek duygusuna dilediğin zaman yeniden dönebileceğini hayal et. İşte böyle, çok güzel…

Zihninin kütüphanesi: öğrenme ve hatırlama imgesi

Zihnin, trilyonlarca kitabın bulunduğu büyük bir kütüphane gibi… Kilometrelerce uzanan raflar ve işine odaklanmış çalışanlar var. Kütüphanenin tam kalbinde dur ve olup biteni izle. Kitaplar geliyor, çalışanlar onları raflara yerleştiriyor. Hatırlamak üzere geri çağrılan kitaplar raflardan alınıp gerekli bölümlere götürülüyor. Herkes kendi işine odaklanmış, oradan oraya koşturuyor. Bu hareketliliği seyrederken içinde uyanan heyecan ve coşkuya dikkat et. Bu, telkin metninin zihninde kurduğu bir imge: kütüphanedeki düzeni ve çalışma temposunu kendi öğrenme isteğinle ilişkilendiriyorsun.

Raflarda gördüğün kitaplar, doğduğun andan itibaren gördüğün, duyduğun ve hissettiğin şeylerin izlerini temsil ediyor. Kütüphanedeki çalışanların bilgileri özenle yerleştirdiğini düşün. Sen de çalıştığın dersleri bu kütüphanenin ilgili raflarına yerleştiriyorsun. Bu imge, öğrendiklerini düzenli biçimde ele alma ve ihtiyaç duyduğunda hatırlamayı zihninde canlandırma fırsatı sunuyor. Bu düşünceye odaklandıkça ders çalışmak sana daha kolay ve zevkli gelebilir.

Ders çalıştıkça zihnine yeni bilgiler ekleniyor. Bu telkinin içinde, öğrenme ve hatırlama çabasını yaşamındaki hedeflerin ve başarı isteğinle ilişkilendiriyorsun. Kendini çalışırken huzurlu ve istekli hayal etmek, ders çalışmayı sevdiren telkin anlatısının temel parçalarından biri. Bu duyguyu fark et; çalışmaya devam etme isteğinin ve kendine duyduğun güvenin güçlendiğini zihninde canlandır.

Ders çalışma ve sınavlar için olumlu telkin cümleleri

Sen çok değerlisin. Değerli olduğunun farkındasın ve bunu biliyorsun.

Sen çok yeteneklisin. Yeteneklerinin farkındasın; gerçekten çok yeteneklisin.

Girdiğin sınavlarda sorulara sakinlikle odaklanabiliyorsun. Zamanını iyi kullanarak sınavını tamamladığını ve her şeyi yolunda hissettiğini hayal et.

Kütüphanendeki çalışanların bilgileri düzenlediğini düşün. Telkinin anlatısı içinde, yeni bir bilgiyi işleyip öğrenme ve ihtiyaç duyduğunda hatırlama becerine güveniyorsun. Okuduğun, duyduğun ve gördüğün şeyleri daha kolay öğrenip yorumladığını; öğrendiklerini istediğin zaman hatırladığını zihninde canlandır.

Sınavları rahatlıkla yapacaksın. İçindeki çalışma kapasitesini ve tempoyu fark ettin. Artık kütüphanenin ve oradaki bilgilerin zihnindeki bu imgenin parçası olduğunu biliyorsun.

Telkini tamamlama ve kaydı dinleme

O odadan çıkıyorsun ve ormana geri dönüyorsun. Kuşlar seni sonbaharın altında bir kapıya yönlendiriyorlar. Bu kapının ardında, tüm duygularınla yaşayacağın her şey gerçekten gerçek oluyor.

Telkin alıntıdır.

Seslendirmesi tarafımdan yapılmıştır.

Sevgiyle

Halis ŞAHİNER