Gevşeme Egzersizi

Gün içerisinde enerjinizi yenilemek ve kısa bir süreliğine kendinize alan açmak için yapabileceğiniz basit bir çalışmayı paylaşmak istedim. Bu gevşeme egzersizi; nefesi yavaşlatmayı, kasları sırayla sıkıp bırakmayı ve zihinde sakin bir manzara canlandırmayı bir araya getiriyor. Uygulama boyunca kendinizi zorlamadan, kendi temponuzda ilerleyin.

Gevşeme egzersizi nasıl yapılır?

Önce rahatça oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir yer seçin. Oturuyorsanız sırtınızı dik tutun ama bedeninizi kasmayın. Bu çalışma için özel bir hazırlığa ihtiyacınız yok; dikkatinizi bir süreliğine nefesinize ve bedeninizde olup bitenlere yöneltmeniz yeterli. Nefesinizi tutmak rahatsızlık verirse tutmadan devam edebilir, kendi doğal nefes ritminize dönebilirsiniz.

Nefesle başlayın

Önce nefesinizi tamamen verin. Ardından burnunuzdan yavaşça, derin bir nefes alın; nefesinizi birkaç saniye tutun ve bu kez ağzınızdan mümkün olduğunca yavaşça, sonuna kadar verin. Bu işlemi 20 kez tekrarlayın. Sayıya odaklanmak yerine nefes alıp verişinizin yavaşlamasına dikkat edin. Nefes egzersizi ile gevşeme, çalışmanın başlangıcında dikkatinizi toparlamanıza ve sonraki adımlara geçmenize yardımcı olan basit bir uygulamadır.

Kasları sırayla sıkıp bırakın

Kademeli kas gevşetmenin temelinde, kasları zorlamadan kısa süreliğine germek ve ardından yavaşça serbest bırakmak vardır. Ayak kaslarınızı nazikçe sıkın, birkaç saniye bekleyin ve sonra gevşetin. Sıkma ile bırakma arasındaki farkı fark etmek için acele etmeyin. Bu uygulama, kas gevşetme egzersizi olarak bedeninizin farklı bölgelerine sırayla dikkatinizi yöneltmenizi sağlar.

Ayaklardan başlayarak vücudunuzun yukarısına doğru ilerleyin: baldırlar, kalçalar, karın, göğüs ve sırt; ardından eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz. Her bölgeyi kısa süre sıkıp yavaşça bırakın. Uygulama sırasında bir yandan da rahatladığınızı hayal edin ve bu hissi fark etmeye çalışın. Gevşeme teknikleri içinde yer alan bu aşamada amaç, bedeninizi zorlamak değil; gerginliği bırakma hissine dikkat etmektir.

Son olarak, tıpkı sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin. Böylece nefes ve kaslar üzerinden yaptığınız hazırlığı tamamlamış olursunuz. Şimdi rahat bir şekilde oturun veya uzanın ve gözlerinizi yavaşça kapatın.

Zihninizde sakin bir göl canlandırın

Şimdi zihninizde bir yolculuğa çıkacağız. Zihninizin içinde büyük ve boş bir arazi bulunduğunu hayal edin. Bu arazinin ortasında büyük bir göl var. Rüzgâr esiyor ve göl dalgalarla çalkalanıyor. Bu dalgalar sizin düşünceleriniz. Rüzgârın yavaş yavaş azaldığını, azgın dalgaların durulmaya başladığını hayal edin. Dalgalar sakinleştikçe siz de biraz daha derinden rahatlayın.

Kısa bir süre sonra rüzgâr hafif bir melteme dönüşüyor ve sonunda tamamen duruyor. Göldeki dalgalar da rüzgârla birlikte sakinleşiyor; göl çarşaf gibi pürüzsüz ve süt liman hâline geliyor. Sular gümüş rengi ve pırıl pırıl. Tıpkı sizin zihniniz gibi. Siz de göl gibi sessiz, huzurlu ve dinginsiniz.

Gölün pırıl pırıl sularından parlak bir ışık huzmesi yükseliyor. Bu, rahatlatıcı bir ışık yayan gümüşi bir küre. Küre uçarak yavaş yavaş size yaklaşıyor. Size yaklaştıkça rahatlıyor ve gevşiyorsunuz. Işık o denli güzel ve dinginleştirici ki… Bu sahneyi zihninizde canlandırırken acele etmeyin; gölün sakinliğini ve ışığın size yaklaşmasını kendi temponuzda izleyin.

Küre alnınızın hizasına geliyor ve usulca alnınızdan içeri giriyor. Işığı zihninizi dolduruyor ve sizi iyice rahatlatıyor. Küre, ardında bir ışık demeti bırakarak başınızdan aşağı kayıyor; boynunuzdan sırtınıza, omuzlarınıza, kollarınıza ve göğsünüze ilerliyor. Geçtiği yerleri rahatlatıcı, arındırıcı ve dinginleştirici ışıkla doldurduğunu hayal edin.

Işık göğsünüzden karnınıza iniyor; ardından bacaklarınıza, uyluklarınıza, dizlerinize, baldırlarınıza, ayaklarınıza ve ayak bileklerinize doğru ilerliyor. Ayak parmak uçlarınıza vardığında artık tamamen o rahatlatıcı ve dinginleştirici ışıkla dolmuş durumdasınız. Kuvvetli bir şekilde ışıldıyor ve çevrenizi aydınlatıyorsunuz. Bu anın tadını çıkarın; artık siz de ışıktan bir parçaysınız. Siz ışıksınız.

Olumlamayı tekrarlayın ve egzersizi tamamlayın

Kendi kendinize coşkulu bir şekilde şunu tekrarlıyorsunuz:

Her gün, her yönden çok daha iyiye gidiyorum!

Bu sözcükleri inanarak ve istekle, tüm kalbinizle ve tüm benliğinizle 5 kez tekrarlayın. Ardından gümüş kürenin bu kez tam tersi yönde, ayaklarınızdan başlayarak geldiği yollardan geri döndüğünü hayal edin. Geri dönerken geçtiği yerlerdeki sıkıntı ve gerginlikleri bir mıknatıs gibi içine çekiyor, yerlerine derin bir rahatlama duygusu bırakıyor.

Küre bacaklarınızdan karnınıza ve göğsünüze; kollarınızdan omuzlarınıza, boynunuza ve başınıza doğru yavaşça yükseliyor. Tıpkı geldiği gibi alnınızdan çıkıp karşınızda asılı kalıyor. Küreye teşekkür edin. Sonra uçarak yeniden göle dönmesini ve gölün sularına dalıp kaybolmasını izleyin.

Kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissediyorsunuz. Artık yapmanız gerekenleri yapabilmek için daha çok enerjiniz ve kararlılığınız var. Birkaç an daha bu hissin içinde kalın; ardından gözlerinizi açın ve hayata gülümseyin.

Bu gevşeme egzersizini uygularken nefes, kasları sıkıp bırakma ve zihinsel canlandırma bölümlerini kendi rahatınıza göre takip edin. Gevşeme egzersizi nasıl yapılır sorusunun bu metindeki yanıtı, adımları acele etmeden ve bedeninizin verdiği işaretleri gözeterek uygulamaktır.

Alıntıdır.