Gevşeme Egzersizi

Gün içerisinde enerjinizi yenilemek ve bir süreliğine yavaşlamak için yapabileceğiniz basit bir çalışma paylaşmak istedim. Bu gevşeme egzersizi; nefese dikkat etmeyi, kasları sırayla sıkıp bırakmayı ve zihinde sakin bir manzara canlandırmayı bir araya getiriyor. Kendinize acele etmeden, rahatça uygulayabileceğiniz bir zaman ayırın.

Hazırlık: nefesinizi yavaşlatın

Dik ama rahat bir şekilde oturun. Önce nefesinizi tamamen verin; ardından burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve bu kez ağzınızdan mümkün olduğunca yavaşça, sonuna kadar verin. Bu nefes egzersiziyle gevşeme çalışmasını 20 kez tekrarlayın. Nefesinizi tutarken ya da verirken kendinizi zorlamayın; rahatsızlık hissederseniz kendi doğal nefes ritminize dönün.

Kademeli kas gevşetme egzersizi

Nefes çalışmasının ardından kaslarınızı sırayla fark etmeye başlayın. Kademeli kas gevşetme egzersizi için ilgili kas grubunu zorlamadan hafifçe gerin, birkaç saniye bu hissi fark edin ve sonra yavaşça serbest bırakın. Buradaki amaç kasları olabildiğince güçlü sıkmak değil; sıkma ile bırakma arasındaki farkı hissederek gevşemeye alan açmaktır.

Önce ayak kaslarınızı yavaşça sıkın, birkaç saniye tutun ve gevşetin. Ardından aynı uygulamayı vücudunuzda aşağıdan yukarıya doğru sürdürün: baldırlar, kalçalar, karın, göğüs ve sırt; sonra eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz. Her bölgeyi bırakırken rahatladığınızı hayal edin ve bu hissi fark etmek için kendinize kısa bir an verin.

Çalışmanın sonunda, sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin. Bu kısa hazırlık, dikkatinizi bedeninize yöneltmenize yardımcı olur. Evde gevşeme egzersizleri yaparken oturabilir ya da uzanabilirsiniz; seçtiğiniz pozisyonda rahat olmanız ve çalışmayı kendi temponuzda sürdürmeniz yeterlidir.

Zihinsel yolculuk: gölün sakinleşmesini hayal edin

Ön hazırlık bitti. Rahatça oturun veya uzanın ve gözlerinizi yavaşça kapatın. Şimdi zihninizde bir yolculuğa çıkacağız. Büyük ve boş bir arazi hayal edin. Arazinin ortasında büyük bir göl var; rüzgâr esiyor, göl dalgalarla çalkalanıyor. Bu dalgaları düşünceleriniz gibi görün. Rüzgârın yavaş yavaş azaldığını, azgın dalgaların durulduğunu hayal ederken biraz daha derinden rahatlayın.

Bir süre sonra rüzgâr hafif bir melteme dönüşüyor ve sonunda tamamen duruyor. Dalgalar da rüzgârla birlikte sakinleşiyor; göl çarşaf gibi pürüzsüz, süt liman hâline geliyor. Sular gümüş rengi ve pırıl pırıl. Tıpkı zihniniz gibi… Siz de göl gibi sessiz, huzurlu ve dinginsiniz. Düşünceleri yok etmeye çalışmadan, dalgaların sakinleştiğini izlediğinizi hayal edin.

Gölün pırıl pırıl sularından parlak bir ışık huzmesi yükseliyor. Bu, rahatlatıcı bir ışık yayan gümüşi bir küre. Küre uçarak yavaş yavaş size yaklaşıyor. Size yaklaştıkça rahatladığınızı ve gevşediğinizi hayal edin. Işık o denli güzel ve dinginleştirici ki…

Küre alnınızın hizasına geliyor ve usulca alnınızdan içeri giriyor. Işığın zihninizi doldurduğunu, sizi iyice rahatlattığını hayal edin. Küre ardında bir ışık demeti bırakarak başınızdan aşağı kayıyor; boynunuzdan sırtınıza, omuzlarınıza, kollarınıza ve göğsünüze ilerliyor. Geçtiği yerleri rahatlatıcı, arındırıcı ve dinginleştirici ışıkla doldurduğunu gözünüzde canlandırın.

Işık göğsünüzden karnınıza iniyor; ardından bacaklarınıza, uyluklarınıza, dizlerinize, baldırlarınıza, ayaklarınıza ve ayak bileklerinize doğru ilerliyor. Ayak parmak uçlarınıza vardığında tüm bedeninizin bu rahatlatıcı ışıkla dolduğunu hayal edin. Kuvvetle ışıldıyor ve çevrenizi aydınlatıyorsunuz. Bu anın tadını çıkarın; artık siz de ışıktan bir parçासınız. Siz ışıksınız.

Kendi kendinize coşkulu bir şekilde şu sözü tekrarlayın:

Her gün, her yönden çok daha iyiye gidiyorum!

Bu sözcükleri inanarak ve istekle, tüm kalbinizle ve tüm benliğinizle beş kez tekrarlayın. Ardından gümüş kürenin bu kez ters yönde, ayaklarınızdan başlayarak yavaşça geldiği yollardan geri döndüğünü hayal edin. Geri dönerken geçtiği yerlerdeki sıkıntı ve gerginlikleri bir mıknatıs gibi içine çekiyor; yerlerinde derin bir rahatlama duygusu bırakıyor.

Küre bacaklarınızdan karnınıza, göğsünüze; kollarınızdan omuzlarınıza, boynunuza ve başınıza doğru yükseliyor. Geldiği gibi alnınızdan tekrar çıkıp karşınızda asılı kalıyor. Küreye teşekkür edin. Sonra uçarak yeniden göle dönmesini ve gölün sularına dalıp kaybolmasını izleyin.

Çalışmayı tamamlayın

Kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissettiğinizi hayal edin. Yapmanız gerekenleri sürdürebilmek için daha çok enerjiniz ve kararlılığınız olduğunu fark edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve hayata gülümseyin. Bu gevşeme teknikleri içinde size en rahat gelen bölüm nefese odaklanmak, kasları sırayla gevşetmek ya da göl ve ışık küresiyle yaptığınız zihinsel yolculuk olabilir. Uygulamayı kendi ritminizde tamamlayın.

Alıntıdır.